Genussworking

Müde Augen? 5 Outdoortipps für die Kurzpause im Büroalltag

admin — Thu, 06 Nov 2025 09:00:49 +0000

Müde Augen? 5 Outdoortipps für die Kurzpause im Büroalltag

So erholen sich deine Augen von der Bildschirmarbeit einmal anders

Dietmar
06/11/2025
Kurzpause, sehen
Lesezeit 5min.

Die Kurzpause: Mehr Zeit, um müde Augen zu entspannen

Die Kurzpause bietet mit ihrem 15-minütigen Erholungszeitraum mitten im Vormittags- oder Nachmittagsblock die Chance, den Augen ein wenig mehr Erholung zu gönnen als in der Mikropause oder Minipause.

Im Prinzip kannst du einige Aktivitäten zur Augenentspannung, die ich für die Mikropause vorgeschlagen habe, einfach ausbauen.
Schau dir den Beitrag „Augen entspannen in 60 Sekunden …“ vielleicht noch einmal an. So bietet sich zum Beispiel statt des Blicks in die Ferne vom Fenster aus in der 15-minütigen Kurzpause auch an, hinauszugehen in die Natur oder in die Stadt, je nachdem wo dein Büro liegt.

Vom gesetzlichen Anspruch her ist es ja ausdrücklich gestattet, in einer 10-Minuten-Pause das Firmengebäude auch zu verlassen. Ein moderner Arbeitgeber wird dir da wohl nichts in den Weg legen. Dann wären lediglich noch organisatorische Fragen zu klären. Braucht es für deine Abwesenheit von 10-15 Minuten eine Vertretung oder ist für den Notfall zumindest eine Erreichbarkeit via Smartphone wichtig? Dann kann es losgehen.

Hier nun 5 Outdoortipps, die müde Augen munter machen und nebenbei auch noch Bewegung im Freien beinhalten. Wenn das kein Argument ist …!

Müde Augen suggerieren oft ein Schlafbedürfnis. Dabei will sich dein Sehapparat nur vor Überlastung schützen und du wärst körperlich eigentlich ganz fit.
Einfach mal raus und etwas für die Augen tun ist oft besser als die Tasse Kaffee als Muntermacher.

Outdoortipp 1: Ein guter Plan. Was bietet sich da draußen an?

Wer hauptsächlich am Desktop arbeitet, auch im Managementbereich, dem ist oft garnicht bewusst, dass es Tage gibt, wo man ganz massiv und beinahe ausschließlich klassische Bildschirmarbeit macht. 2 Stunden sind da schnell beisammen und da wären laut ArbeitnehmerInnenschutzgesetz schon längst Pausen fällig, etwa nach 50 Minuten eine 10-minütige bezahlte Pause oder stattdessen nach 2 Stunden bis zu 20 Minuten Unterbrechung der Bildschirmtätigkeit. Da bietet sich manchmal die Kurzpause gut als Tapetenwechsel für die müden Augen an.

Wenn du deinen Augen ab und zu ganz gezielt Gutes tun willst, und dich für eine Runde im Freien entschieden hast, ist es ratsam, dir da draußen einen kleinen Erholungsparcours zu überlegen. Mit der Zeit kannst du ihn auch noch um Alternativen erweitern.
Die Insgesamt 15 Minuten Auszeit einer Kurzpause sind nicht die Welt, deshalb ist ein bisschen Vorausplanung, ein kleines Ritual zur Entspannung der Augen im Freien sehr hilfreich.

Wenn du beginnst, solche Outdoor-Pausen fürs Auge in dein Repertoire von Genusspausen einzubauen, kannst du dich ja in einer ersten Runde einmal umschauen, wo sich interessante Perspektiven für ein Entspannungstraining zum Wohl deiner Sehkraft ergeben könnten.
Naturumgebung ist immer gut, denn sie bietet das ganze Jahr über eine besonders abwechslungsreiche Kulisse, wenn du auf einer Runde funktional entspannende Augenübungen mit achtsamem, genussvollem Schauen verbinden willst.
Aber auch in der Stadt gibt es meistens in allen Blickrichtungen und Entfernungen viel zu sehen. Du musst es nur entdecken. (Mehr dazu hier im Outdoortipp Nr.3, der dir weitere Hinweise für eine grobe Planung deiner kleinen Tour geben wird.)

Egal was für deine Outdoorrunde näher liegt, Natur oder Stadt. Wichtig sind interessante Perspektiven in allen Blickrichtungen

Outdoortipp 2: Kenne die Argumente für deinen Frischluftausflug

Obwohl in die moderne Firmenkultur Begriffe wie Work-Life Balance und New Work Einzug gehalten haben, sind die alten Vorstellungen noch längst nicht verschwunden, wonach der Arbeitnehmer dem Unternehmen während des Arbeitstages ganz und gar gehört. Das gilt zwar nicht mehr für die rechtlich geregelten Pausen, dieser Besitzanspruch dokumentiert sich aber trotzdem weiterhin dadurch, wenn es nicht gerne gesehen wird, dass das Firmengebäude während der Auszeiten verlassen wird.

Ich spreche das deshalb an, weil ich bei der Umsetzung meiner eigenen Genussworking-Strategie bemerkt habe, dass die traditionellen Bilder vom Arbeitnehmer als Haussklaven auch bei mir anfangs gewisse Hemmungen geweckt haben, das Bürogebäude zu Regenerationszwecken zu verlassen.

Umso wichtiger ist es, sich klar zu sein, dass gelegentliche Outdoor-Erfahrungen während des Arbeitstages – auch in kleinen Dosen – einen besonderen Erholungswert haben. So kannst du auch Kollegen gegenüber jederzeit erklären, warum du statt des üblichen Kaffeetreffs in der Kurzpause einmal draußen eine Runde drehen musst.

Es gibt triftige Argumente für eine kurze Runde im Freien, um die Augen zu erholen:
–Frischluft ist feuchter als Büroluft, also gut gegen trockene Augen.
– Man schaut mehr in die Ferne und in verschiedene Richtungen. Das lockert die Augenmuskeln nach der Bildschirmbelastung.
– Der optische Tapetenwechsel für die Augen wird als wohltuend und daher erholsam empfunden.

Outdoortipp 3: Achtsamkeit als Augentraining

In der Büro-Kurzpause eine kleine Runde draußen im Freien zu drehen, bei der du dich speziell der Erholung deiner Sehkraft widmest, ist nicht nur eine gute Idee aus physiologischer Sicht. Auf deinem Parcours im Freien kannst du auch gleichzeitig Geist und Seele entspannen.

Während du in der Mikropause nur sehr kurz Zeit hast, bestimmte Augenübungen auszuführen (schau dir hier diese Übungen noch einmal an), kannst du sie jetzt, im Freien, ganz natürlich mit besonderen optischen Eindrücken verbinden.
Draußen schaust du automatisch mehr in die Ferne und die Augenmuskulatur entspannt sich.
Die Indoor-Übung, bei der du den Kopf gerade hältst und dann, ohne ihn zu bewegen, abwechselnd nach unten und nach oben schaust, sowie anschließend nach links und nach rechts, hat draußen einen zusätzlichen Unterhaltungswert, wenn du dabei beobachtest, was dabei gerade in deinem Gesichtsfeld erscheint.
In ersten einer Wiederholung kannst du deine Aufmerksamkeit zum Beispiel auf Objekte richten, die links, rechts und nach oben hin besonders weit entfernt sind.
Bei einer Wiederholung kannst du dich dafür entscheiden, dich beim Augentraining auf bestimmte Farben, Pflanzen, Tiere oder Menschen in deinem Gesichtsfeld zu fokussieren. Der Fantasie sind dabei keine Grenzen gesetzt

in die Ferne und in verschiedene Richtungen. Das lockert die Augenmuskeln nach der Bildschirmbelastung.
– Der optische Tapetenwechsel für die Augen wird als wohltuend und daher erholsam empfunden.

Outdoortipp 4: Die Sonnenbrille nicht vergessen

Aus wissenschaftlichen Untersuchungen und vielen Forenbeiträgen weiß man, dass es ziemlich viele Sonnenbrillen-Muffel gibt. Besonders Brillenträger empfinden das Hin- und Herwechseln von zwei Brillen als lästig. Auch Notlösungen wie aufsteckbare Clips oder Sonnenbrillenmodelle, die über die optische Brille gestülpt werden können, sind nicht gerade der letzte modische Schrei. Aber auch insgesamt betrachtet, verzichten zu viele Leute – besonders die Generation der Millenials – zu oft auf den Sonnenschutz für die Augen.

Trotzdem sollte für deine Outdoorpause gegen müde Augen gelten:

An sonnigen Tagen zur Entspannung der Augen eine Sonnenbrille mitnehmen.
Die Augen sind durch die Bildschirmarbeit ohnehin schon gestresst genug, da muss nicht auch noch grelles Sonnenlicht dazukommen. Eine Sonnenbrille schützt vor UV-Strahlen, verhindert lästiges Zusammenkneifen und kann sogar Kopfschmerzen vorbeugen.

Du musst die Sonnenbrille ja nicht immer tragen, wenn du nach draußen gehst. Im Schatten oder an bewölkten Tagen freuen sich deine Augen sogar, wenn sie ganz natürliches Licht aufnehmen können – das wirkt erfrischend und wach machend. Aber sobald die Sonne blendet oder reflektiert, ist die Brille dein bester Freund. Also: Sonnenbrille einpacken, kurz rausgehen, tief durchatmen – und deine Augen werden es dir danken.

An sonnigen Tagen ist eine Sonnenbrille wichtig. Mindestens 3 Argumente sprechen für sie:

Schutz vor UV-Strahlung und Blendungen
Kein angestrengtes Zusammenkneifen der Augenmuskeln
Vorbeugung gegen Kopfschmerzen

Outdoortipp 5: die dunkle Schlussminute einbauen

Ab und zu ist auch Dunkelheit ein Rezept, um durch Bildschirmarbeit gestresste Augen kurz zu entspannen.
Ich würde daher so eine dunkle Minute auch am Ende deiner Outdoor-Runde einbauen. Muss ja nicht gerade sein, wenn du über den Zebrastreifen gehst.
Bei deiner Rückkehr, im Lift oder auch wenn du am Arbeitsplatz ungestört bist, ist das ein effektiver Abschluss deiner Outdoor-Runde, bevor es am Bildschirm wieder weitergeht.

Wie das genau geht, habe ich schon in meinem Beitrag über die Mikropause beschrieben. Hier das Ganze noch einmal in Kurzform:

Du deckst die Augen mit den Händen ab (Finger nicht auf den Lidern, sondern auf den Augenbrauen aufstützen)und versuchst dabei, den Schulter-Nacken-Bereich zu entspannen. Halte diese wohltuende Position mindestens für 50 Sekunden. Zum Abschluss noch ein paarmal mit den Augen blinzeln und so die Augen noch einmal bewusst gut benetzen.

TODO-Box

Eine Kurzpause im Freien tut nach anstrengender Bildschirmarbeit manchmal besonders gut.

Outdoor gegen müde Augen

Vorbereitungen

Einen ungefähren Plan für die kurze Outdoor-Tour im Kopf zu haben, macht diese Pause besonders effizient. Zur einmaligen Vorbereitung zählen Test-Touren in den ersten Kurzpausen dieser Art .

Vorbereitungszeit: 15 min.

Mein Genusstipp für die Outdoor-Augenentspannung

Verbinde dein Augentraining mit achtsamem Schauen. Dabei kannst du dir verschiedene Schwerpunkte setzen, was du auf einer Tour besonders in den Fokus nehmen willst. Pflanzen, Architektur, Menschen, Farben, Tiere, usw….

Genuss-Tools

Diese Genussmomente fürs Auge in der Kurzpause erfordert kein besonderes Equipment, außer es scheint die Sonne.

Hier geht es zu noch mehr Genussideen für die Kurzpause ⇒

Auf 180 Seiten zeige ich dir in diesem E-Book noch ausführlicher als in diesem BLOG, wie du Schritt für Schritt deine perfekte Genussworking Strategie aufbaust.

Dr.Dietmar Huber

Als Büromensch, egal ob als Angestellter oder Chef, war ich immer überzeugt, dass das Wohlfühlen am Arbeitsplatz oberste Priorität hat. Zu viele Stunden an Lebenszeit werden hier verbracht.Ich möchte dir hier meine Erfahrungen als Genussworker weitergeben. Finde auch du deine optimale Genussworking-Strategie.

Mehr zum Thema GENIESSEN – auch in der Freizeit – findest du auf meinem BLOG „Genießen bringt Glück“. Schau mal vorbei. ⇒

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Was hören in der Augenpause? 4 Tipps-meditativ bis heiter

admin — Thu, 06 Nov 2025 08:40:19 +0000

Was hören in der Augenpause? 4 Tipps-meditativ bis heiter

So findest du den richtigen Ton für deine Kurzpause

Dietmar
06/11/2025
hören, Kurzpause
Lesezeit 5min.

Wer nicht sehen will, muss hören

In Abwandlung des bekannteren Sprichwortes „Wer nicht hören will, muss fühlen“ geht es in diesem Beitrag darum, dass die Augen sich besonders gut entspannen, wenn sie während einer Kurzpause eine Zeit lang geschlossen bleiben können.
Wenn die Augen in einer deiner Kurzpausen also wirklich einmal Ruhe haben sollen, ist hören angesagt.

Anders als in der Minipause bleibt in der Kurzpause genügend Zeit, um mit deiner Auswahl von Hörerlebnissen noch besser auf deine momentane Stimmung einzugehen.

Meditative Angebote oder Podcasts dauern meistens etwas länger. Einige sind aber in einer Kurzpause gut unterzubringen. Wenn du in einer Mittagspause oder daheim eine gute Vorauswahl getroffen hast, kannst du dich der Entspannung sofort widmen, nachdem du die Kopfhörer im oder am Ohr hast.

Gerade für die Kurzpause sind zum Beispiel kleine Meditationen ideal. Wenn du so etwas magst, schenken sie dir innere Ruhe, reduzieren Stress und geben dir neue Energie

Hier einige Tipps für dein Repertoire, um dich in der „Augenpause“ dem puren Hörgenuss zu widmen.

Tipp 1 : Wie wärs mit einer geführten Kurz-Meditation?

Manchmal reichen schon 10 bis 15 Minuten, um innerlich den Reset-Knopf zu drücken. Doch gerade, wenn man gestresst ist, fällt es schwer, alleine in die Stille zu finden. Eine geführte Meditation ist hier die perfekte Begleitung: Eine ruhige Stimme nimmt dich mit, erinnert dich ans Atmen, hilft beim Loslassen und führt dich Schritt für Schritt in die Entspannung.

Das Praktische: Du musst nichts „können“ oder vorbereiten. Alles, was du brauchst, ist ein paar Minuten Zeit und vielleicht Kopfhörer. Schon während einer kurzen geführten Meditation spürst du, wie sich der Puls beruhigt, die Schultern entspannen und der Kopf wieder klarer wird.

Wo du gute geführte Meditationen findest:

In Meditations-Apps wie Headspace, Calm oder 7Mind, die kurze Sessions speziell für den Alltag anbieten.
Auf Spotify oder YouTube, wo es eine große Auswahl an Atemübungen, Body-Scans und Visualisierungen gibt.
In Podcasts, die regelmäßig neue geführte Meditationen veröffentlichen – perfekt für die Mittagspause oder unterwegs.

Wenn du ein eigenes Büro hast, oder draußen im Freien in der Nähe ein ungestörtes Plätzchen kennst, ist das vielleicht etwas für dich.

Hier ein kleines 5-Minuten-Beispiel aus YouTube für eine geführte Meditation, die du sofort ausprobieren kannst.

Tipp 2: Musikgenuss geht immer

Es kann auch sein, dass du dich nach einer stressigen Phase nicht auf eine Übung konzentrieren willst, so entspannend sie auch sein mag. Vielleicht möchtest du ja lieber nur tiefenentspannende Musik ohne gesprochenes Wort genießen. Die Streamingdienste bieten eine große Auswahl an meditativ wirkender Musik an. Teilweise ist sie auch verbunden mit Naturgeräuschen.

Apropos: Es gibt auch kostenlose Apps, die Naturgeräusche mit und ohne Musik liefern. Bei manchen kann man etwa zum Rauschen des Meeres sogar Mövenschreie oder Windgeräusche in unterschiedlicher Lautstärke dazuschalten.

Und dann ist da ja noch deine Lieblingsmusik zur Entspannung, die du schon für die Minipause in einer eigenen Playlist angelegt hat. Die kannst du jetzt richtig genussvoll auskosten.

Ab und zu ist einfach nur die Lieblingsmelodie aus deinem Repertoire an Entspannungsmusik, das du in einer Playlist gesammelt hast, das Mittel der Wahl, um in der Kurzpause ein wenig herunterzukommen.

Tipp3: Wissenshäppchen für Zwischendurch via Podcast

Eine Kurzpause im Büro ist noch besser als die Minipause dazu geeignet, sich für ein paar Minuten komplett von den To-dos zu lösen. Podcasts eignen sich dafür besonders gut, weil es spezielle Formate für jede Stimmungslage gibt. Es muss ja nicht immer die Spaßfraktion sein.

Wie schon für die Minipause ist es auch für die Kurzpause sinnvoll, wenn du auf Playlists zurückgreifen kannst, die du schon in deinem Genussarchiv gespeichert hast.

Lege dir für jede Stimmung eine eigene kleine Playlist an – „News“, „Energie“, „Inspiration“ oder „Entspannung“. So musst du in der Pause nicht lange suchen, sondern findest sofort den passenden Impuls für deine 15 Minuten.

Der gesamte Playlistname (mit Buchstabe „P“ für Podcast) würde dann zum Beispiel heißen:

KURZPAUSE / P / News

Schau dir einige Tipps aus der folgenden Liste an und übernehme sie in die Playlist deiner Streaming-Plattform.

Wie die optimale Playlisterstellung funktioniert, zeige ich dir in meinem Beitrag zur Mittagspause (denn da hast du Zeit für das Playlisterstellen) unter dem Titel: „Jetzt Playlist erstellen – 4 Auswahltipps für jede Büropause“.

News & Orientierung

Wenn du schnell auf Stand kommen willst, bieten sich kompakte Nachrichtenformate an, die in 10–15 Minuten die wichtigsten Themen zusammenfassen:

„15 Minuten. Der tagesschau-Podcast am Morgen“ – die Essenz des Tages, seriös und verlässlich.
„0630 – der News-Podcast“ (WDR) – jung, frisch und auf den Punkt.
„Was jetzt?“ (ZEIT Online) – zwei Mal täglich ein Update, das Nachrichten verständlich einordnet.

Wissens-Boost & Energie

Du brauchst einen kleinen Kick fürs Gehirn? Wissenshäppchen und kleine Aha-Momente bringen Energie für den restlichen Tag:

„Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen“ – spannende Fakten rund um Gesundheit, Psychologie und Alltag.
„Aha! History – Zehn Minuten Geschichte“ – historische Mini-Geschichten, nicht tagesaktuell aber überraschend und leicht verdaulich.

Motivation & Inspiration

Wenn du eine positive Dosis Input brauchst, helfen kurze Impulse aus Coaching, Kreativität oder Lebensphilosophie:

„Der 6-Minuten-Podcast – hör dich glücklich“ – kleine Denkanstöße, perfekt für zwischendurch.(6-10 min.)
„The Good Mindset“ – kurze Motivationshappen rund um Resilienz, Gelassenheit und persönliches Wachstum.

Entspannt & gehaltvoll

Manchmal tut es gut, die Gedanken in eine andere Richtung schweifen zu lassen – mit gehaltvollen, aber ruhigen Formaten:„

„Danke, liebes Universum“– Der 10 Minuten Podcast über Fragen der Wunscherfüllung und Manifestation.

Tipp 4: Zum Aufmuntern - Comedy auf Audio

Vielleicht brauchst du in der Kurzpause nach einer eher eintönigen Beschäftigung alles, nur nichts Ernstes und das am besten nur als Hörerlebnis, um einmal Pause vom Bildschirm zu machen

Zum Glück gibt es heute bei allen Streaming -Anbietern Humorvolles aus dem deutschsprachigen Raum in Hülle und Fülle.
Allein wenn du im Suchfeld deiner Plattform „Comedy Deutsch“ eingibst, erscheint eine riesige Auswahl an Stars aus der Szene.

Zudem ist kaum vorstellbar, dass nicht auch dein Lieblingshumorist zu finden ist, sobald du seinen Namen eingibst, selbst wenn seine beste Zeit vielleicht schon vorbei ist.

Vom Witzeerzähler bis zur Kabarettistin, vom einzelnen Comedian auf der Bühne bis zu Doppelkonference ist alles zu finden.

Die einzelnen Sequenzen, oft Live-Ausschnitte aus Programmen, dauern im Durchschnitt nur wenige Minuten, ideal für eine heitere Kurzpause.

Normalerweise bräuchte man deshalb nicht einmal eine Playlist. Es kann sich aber doch lohnen – die Erfahrung habe ich gemacht – sich seine Favoriten einmal zu notieren und sie dann in einer eigenen Playlist zusammenzufassen. Manche sind nämlich in den angebotenen Sammlungen der Streamingdienste nicht sehr prominent vertreten.

Von einigen deiner Lieblinge gibt es vielleicht eher Videosequenzen als Audioaufnahmen. Da kann sich eine Suche und Playlisterstellung bei YouTube auf alle Fälle lohnen. Das ist dann etwas zeitaufwändiger und eher etwas für die Mittagspause oder für zu Hause.

Von manchen Comediens gibt es kaum Audioaufnahmen, dafür aber genügend Videosequenzen auf Youtube. Auch wenn du sie nur hören willst, ist daher eine Playlist mit diesen Videos für die Kurzpause genauso praktisch.

TODO-Box

Augen zu und Kopfhörer auf, oft die entspannenste Form einer Kurzpause. Aber: was hören?

Hörerlebnis Kurzpause

Vorbereitungen

Auswahl und laufender Ausbau eines praktischen Audio-Archivs für die Kurzpausen

Vorbereitungszeit: jeweils ca 30 Minuten oder mehr

Mein Genusstipp für die Augenpause mit Hörgenuss

Vielfalt ist hier ein wichtiges Erfolgsgeheimnis. Podcasts oder Meditationsanleitungen, die länger als 13 Minuten dauern, lieber gleich aussortieren und in die Playlist für die Mittagspause transferieren. Beim Aussuchen nur kurz hineinhören. Was am Anfang schon nicht mitreißt, wird nicht mehr besser.

Genuss-Tools

Die Genussmomente fürs Ohr in der Kurzpause erfordern kein besonderes Equipment, außer eine Streaming-Plattform wie Spotify oder Amazon, sowie YouTube und Co. für Videos

Hier geht es zu noch mehr Genussideen für die Kurzpause ⇒

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Dr.Dietmar Huber

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Entspannende Düfte erleben: 5 Tipps für eine besondere Pause

admin — Thu, 06 Nov 2025 08:30:43 +0000

Entspannende Düfte erleben: 5 Tipps für eine besondere Pause

Was du tun musst, damit dir diese Auszeit richtig gut tut

Dietmar
06/11/2025
Kurzpause, riechen
Lesezeit 5min.

Entspannende Düfte als Outdoor- und Indoor-Erlebnis

Die Kurzpause hat gegenüber der Mikro- oder Minipause den Vorteil, dass man sich dem Thema Dufterlebnis etwas eingehender widmen kann als nur an einem vorbereiteten Duftstift oder Pfefferminzblatt zu schnuppern, obwohl das natürlich auch immer eine Option ist.(Schau dir dazu mal meinen Beitrag „Inhalierstifte – die Duftsensation in der Mikropause„ an.

Ich stelle hier zuerst meine Outdoortipps vor, weil sie im Grunde keine besonderen Tools benötigen. Allerdings braucht man eine besonders feine Nase und ein Gespür dafür, wo man das freie Angebot von Düften in der nächsten Umgebung aufnehmen kann. Das ist schon eher etwas für Experten in Sachen Achtsamkeit.

Die anderen Tipps für die „Aroma-Genusspause“ beziehen sich dann auf Düfte als Indoor-Erlebnis. Sie zeigen, wie du es am besten arrangierst, was man in Vorbereitung dieser besonderen Erlebnisform tun muss, und wie man sein Genussrepertoire an entspannenden Düften mit der Zeit erweitern kann.

Erst die Aromatherapie hat die Nase als Sinnesorgan für besondere Genusserlebnisse so richtig wiederentdeckt.
Wer sich in die Materie vertiefen will, um genau jene entspannenden Düfte zu finden, die ihm besonders guttun, findet heute ganz viele gute Tipps im Internet

Tipp 1 : Die Outdoor-Kurzpause als "Schnuppertour"

Wenn du deine Kurzpause außer Haus verbringen willst, musst du auf Duftgenüsse nicht verzichten. Sie haben sogar ihren besonderen Reiz.

Überall, wo es Grün gibt, ob am Land oder in der Stadt, bietet die Büroumgebung im Frühjahr feine Düfte für den Kenner an.
Flieder ist weit verbreitet und verströmt seinen Duft im April bestimmt auch in deiner Nähe. Der Mai wird oft bis in den Juni hinein vom Duft der blühenden Linden beherrscht. Auch sie gibt es beinahe überall.
Da und dort erfreut auch der Jasmin als typische Heckenstaude die Vorbeigehenden. Am besten stehen bleiben und den Duft ein paar schöne Atemzüge lang dankbar genießen.

Das Dufterleben in der Outdoor-Kurzpause muss sich nicht auf Naturdüfte beschränken. Du kennst das ja, wenn der typische Duft aus einem Kaffeeladen auf die Straße strömt.
Wenn noch eine Bäckerei in Ihrer unmittelbaren Büro-Umgebung liegt, nutze die Gelegenheit, genieße den Duft von frischem Brot und Gebäck und nimm dir vielleicht eine Kleinigkeit mit. Das sollte sich während der Kurzpause ausgehen.
Ich hatte einmal einen Obst- und Gemüseladen in der Nähe meines Büros. Er gehörte immer wieder zu meiner kleinen Tour in der Kurzpause. Die spezielle Duftmischung der ausgelegten, frischen Ware ist für mich schon seit meiner Kindheit immer wieder ein Erlebnis.
Noch ein letzter kleiner Outdoor-Tipp für Ihre Schnuppertour, falls dein Büro in der City liegen sollte: Wage ruhig auch mal einen kleinen Abstecher in einen Drogeriemarkt, wo meistens offene Parfums als Testexemplare im Regal stehen. Sprühe dir eine kleine Probe auf ein bereitgestelltes Duftkärtchen oder auf dein Handgelenk und nehme so den kleinen duftenden Genuss zwischendurch ins Büro mit.
Vielleicht ist ja auch einmal etwas dabei, das dich so erfreut, dass du es dir später einmal für zu Hause zulegst.

Wer kennt ihn nicht, den entspannenden Duft einer Bäckerei, ein idealer Punkt zum Anhalten auf der Schnuppertour in der Outdoor-Kurzpause.

Tipp2 : Aromapause im Büro - so gehts

Wenn du deine Kurzpause mit entspannenden Düften als Genusserlebnis lieber im Büro verbringen willst, kannst du dir deinen Inhallationsstift mit einem passenden Duft deiner Wahl frisch „aufladen“, dich zurücklehnen und das Aroma genüsslich über die Nase einatmen, im Rhythmus, wie du früher vielleicht an einer Zigarette gezogen hättest.

Auch folgende Methode hat sich für mich sehr gut bewährt:

Ich hole aus meinem Genussarchiv im Büroschrank mein kleines, spezielles Puderzuckerdöschen heraus. Das befülle ich mit ein wenig Wasser und träufle ein paar Tropfen des Duftes, den ich gerade brauche, hinein.

Jetzt nehme ich eine entspannte Haltung ein und konsumiere den Duft so, als würde ich ein gutes Getränk genießen.
Ich führe die Dose zur Nase, nehme bewusst und genussvoll das Aroma auf und stelle sie wieder hin.
Wenn ich das in Abständen von 1 Minute fünf- bis zehnmal wiederhole, kann die Aromapause ihre wohltuende Wirkung perfekt entfalten. Danach schütte ich die Flüssigkeit einfach weg und meine Dose kommt wieder ins Genussarchiv. Wenn ich den Duft am selben Tag noch einmal verwenden will, stülpe ich einfach den Deckel über das Sieb des Puderzuckerdöschens.

Eine einfache Methode: Ein paar Tropfen Aromaessenz oder -öl in ein zur Hälfte mit Wasser befülltes Puderzuckerdöschen geben und im Entspannungsmodus daran im Minutenabstand schnuppern. Danach Mischung wegschütten oder Dose mit Plastikdeckel verschließen – für späteren Gebrauch.

Tipp 3 : Welcher Duft passt zu welcher Stimmung ?

Wer die Wirkung seiner ersten Duftpause zum erstenmal testen will, sollte es mit einer Duftnote versuchen, mit der man nie ganz falsch liegt:

Zitronige Düfte sind zum Beispiel allgemein besonders beliebt und gehören zu den bewährten Stimmungsaufhellern in der Aromatherapie. Da kann man nichts falsch machen.
Ihr Vorteil: man muss sie nicht erst in einer Duftöllampe aufwärmen, damit sie ihr volles Aroma entfalten. Ein Pluspunkt für die Anwendung im Büro, wenn man keinen raumgreifenden Duft erzeugen will.
Frage also für deinen Beginn im Shop nach Bergamotte, Mandarine, Orange, Grapefruit oder Mandarine.die für ihre stimmungsaufhellende Wirkung bekannt sind.

Ein zweiter Bereich an Einsteigerdüften kommt aus dem Kräutergarten.
Wenn du für Zitroniges nicht so zu haben bist, solltest du deine Beziehung zu Minze, Melisse, Eukalyptus oder Rosmarin testen. Sie sind vor allem für ihre erfrischende Wirkung bekannt

ZU den bekanntesten entspannenden und beruhigenden Düften gehören Blütendüfte wie Lavendel, Kamille oder Rose.

Vielleicht gehörst du ja auch zu denen, die sich mehr von Walddüften angesprochen fühlen. Sie sollen dazu beitragen, dass man sich nach einer entsprechenden Duftpause im Büro wieder besser konzentrieren kann.
Wähle für dein Testriechen zwischen Zirbe, Zypresse, Wacholder, Kiefer oder Tanne.

Last but not least seien auch die beliebten Düfte exotischer Gewürze wie Nelke oder Zimt genannt. Diese Noten wirken „feurig“ – sie geben Kraft und Wärme, wenn jemand müde, antriebslos oder innerlich leer ist.

Letzten Endes sind Düfte natürlich immer Geschmackssache. Hier für deinen Start in die duftenden Genusspausen der jeweils am meisten gefragte „Leitduft“ zu jeder der oben genannten 5 Kategorien:

Die Leitdüfte zu den 5 Duftkategorien

zur Vergrößerung anklicken

Tipp 4 : So findest du deinen Lieblingsduft

Wenn du deine Favoriten unter den entspannenden Düften finden willst, solltest du am besten ganz geduldig, Schritt für Schritt vorgehen.

Ja, man kann natürlich ein Set mit 20 Düften zu einem Sensationspreis von etwa 40 Euro im Internet bestellen. Das ist allerdings verdächtig günstig.
Glaub mir, für den Anfang brauchst du keine so große Menge an Düften aus irgendeiner Massenproduktion in China, von denen dir vielleicht mehr als die Hälfte ohnehin nicht zusagt.
Entscheide dich also gerade beim Austesten lieber für Qualität aus der Apotheke, aus dem Reformhaus, der Drogerie oder aus dem Kräuterladen.

Ein biologisch wertvolles, echtes Aromaöl-Fläschchen mit 5ml Inhalt kostet bei uns im Durchschnitt zwar 10 Euro pro Stück. Dafür darfst du dir in den meisten Fachgeschäften alle Düfte vor Ort in Testversionen erschnuppern.
Das ist ein wesentlicher Vorteil.
Im Fachgeschäft erfährst du zudem die genaue Herstellungsart und die Herkunft des Produktes. Die Bio-Zertifikate entsprechen strengen europäischen Maßstäben.

Mit einem kleinen Fundus von fünf besonderen Lieblingsdüften anzufangen, sollte erst einmal genügen.

Entscheide dich sich vielleicht zuerst für einen Zitrusduft und beginne mit dem Leitduft „Bergamotte“.

Ich gebe zum Testen im Geschäft einen Testtropfen auf mein Papiertaschentuch. Das bringt mehr, als nur an der offenen Flasche zu schnuppern.

Wenn du nun mit der beträufelten Stelle des Taschentuchs auch ein wenig die Kuppe des Zeigefingers einreibst, kann es sein, dass das selbe Aroma dort anders duftet. Wenn dir beide Duftnoten der selben Sorte (am Taschentuch und auf der Haut)gleich gut gefallen, solltest du deinen ersten Favoriten gefunden haben.
Gehe ruhig noch ein Weilchen an die frische Luft, bevor du das erste Fläschchen kaufst. Wenn du nach 20 Minuten noch einmal am Taschentuch oder an der Fingerkuppe schnupperst, weißt du genau, ob du deine erste Lieblingssorte gefunden hast oder nicht.

Wenn du möchtest, kannst du dir hier eine Übersicht herunterladen, die du dir ausgedruckt mitnehmen kannst, wenn du zum Beispiel in der Mittagspause unterwegs bist, um eine neue Duftnote zu testen.

Die Auswahl an Düften kann man nicht an einem einzigen Tag treffen. Das schafft unsere Nase nicht. Baue daher dein Duftarchiv langsam auf. Wenn dein Büro günstig liegt, geht sich eine einzelne Duftprobe vielleicht sogar in der Kurzpause oder in der Mittagspause aus. Wahrscheinlich findest du bei der ein oder anderen Schnuppertour auch Düfte, die hier nicht beschrieben sind und die dir ein gewisses Wohlgefühl vermitteln.

Tipp 5 : Was ein kleines, duftendes Genussarchiv braucht

Deine „Duftabteilung“ benötigt nicht viel an Equipment. Wenn du aber auf die aktuellen Bedürfnisse in einer Kurzpause eingehen willst, solltest du darauf achten, dass die Komponenten – von „erfrischend“ bis „beruhigend“ – in deinem Düfterepertoire immer bereitstehen.

Die kleinen Aromaöl-Fläschchen brauchen nicht viel Platz. Achte aber darauf, dass du die Fläschchen mit den Essenzen nach Gebrauch gut verschließt. Gib sie zudem in eine einigermaßen geruchsdichte Aufbewahrungsbox, um Ihre Duftwirkung räumlich und zeitlich zu beschränken.

Ich komme mit 10 Fläschchen sehr gut aus. Das reicht auch für ein bisschen Abwechslung beim Genießen. Als Genussexperte habe ich daheim mehr als 50 sehr spezielle Düfte im Genussarchiv. Die verwende ich aber eher für die Riechstifte, die ich nach Lust und Laune gelegentlich vom Büro zum „Nachtanken“ nach Hause bringe. Da darf es auch einmal etwas Besonderes für den Duftgenuss in der Mikropause sein. Diese Stifte liegen in meiner Genuss-Schublade im Schreibtisch bereit.

Ein spezielles Glas für den Duftgenuss in der Kurzpause steht ebenfalls in der Genussabteilung meines Büroschranks. Es kann auch eine kleine gläserne Wasserflasche sein. Hauptsache es gibt keine Verwechslungsgefahr mit einem Trinkgefäß. Es kommen zwar nur zwei bis 3 Tropfen in dein Duftwasser. Trinken sollte man es trotzdem nicht. Manche Essenzen wirken ätzend. Auf meinem Duftglas habe ich sogar ein Warnzeichen für giftige Substanzen angebracht, falls einmal jemand neugierigerweise daran nippen wollte.

Vielleicht hast du ja Lust, dich über die Wirkung von Aromen auf das Befinden etwas detaillierter zu informieren und dafür ab und zu die Mittagspause zu verwenden. Im Internet findest du zum Thema viele Tipps. Unten in der TODO-Box gebe ich dir noch einen kleinen praktischen Buchtipp.

TODO-Box

Entspannende Düfte und belebende Aromen als genussvolle Alternative gegen Bürostress

Dufterlebnis Kurzpause

Vorbereitungen

Auswahl und Kauf der passenden Aromen für ein Genussarchiv

Vorbereitungszeit: 15 min. pro Duft

Mein Genusstipp für die Duftpause

Richtig ist immer ein Duft, der gefällt. Wenn du zudem gezielt Wirkung erzielen willst, lohnt auf alle Fälle, sich in das Thema Aromatherapie ein wenig einzulesen. Mein Buchtipp: Aromatherapie für Kopf und Seele

Genuss-Tools

Die Duft-Genussmomente in der Kurzpause erfordern folgendes Equipment:

Hier geht es zu noch mehr Genussideen für die Kurzpause ⇒

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Dr.Dietmar Huber

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Snacken in der Kurzpause-10 Tipps für deine Zwischenmahlzeit

admin — Thu, 06 Nov 2025 08:20:36 +0000

Snacken in der Kurzpause-10 Tipps für deine Zwischenmahlzeit

So stellst du das 15 minütige Büroessen auf gesündere Kost um

Dietmar
06/11/2025
Kurzpause, schmecken
Lesezeit 5min.

Ist deine Zwischenmahlzeit auch gesund?

Die Kurzpause erlaubt es, sich mehr als nur einen schnellen Happen zu genehmigen.
15 Minuten reichen auch für ein zweites Frühstück aus, egal ob es sich nun Jause, Brotzeit oder Vesper nennt. So eine Zwischenmahlzeit am Vormittag ist auch sinnvoll, wenn sich die Mittagspause durch bestimmte Umstände nach hinten verschieben sollte. Heißhunger ist kein guter Arbeitsbegleiter.

Zeit also für einen gesunden, ausgiebigen Snack … oder doch nicht? Möglicherweise hast du dich bisher in den Kurzpausen eher nur nach dem persönlichen Genussempfinden ernährt und dich nicht gefragt, ob auch alles gesund ist, was du da isst. Ein kleiner Trost. Du bist mit dem Problem nicht alleine. Studien zeigen, dass Menschen, die lange und stressige Arbeitszeiten haben, häufiger zu ungesunden Essen greifen. Zudem sind in vielen Arbeitsumgebungen ungesunde Snacks leichter in Reichweite oder verfügbar.

Wenn du allerdings auf eine perfekte Genussworking-Strategie setzen willst, solltest du das Thema „gesunde Zwischenmahlzeit“ unbedingt angehen. Es ist eher eine Kopfsache als Mehraufwand.
Bewusste Ernährung ist die Grundlage dafür, dass du genügend Energie für deine Aufgabenerledigungen zur Verfügung hast. Bewusst ernähren heißt im Genussworking, dass für deinen Imbiss am Vormittag gesunde Elemente wichtig sind. Du sollst ihn aber immer auch als genussvoll erleben. Nur gesund allein ist zu wenig, sonst schaffst du die Umstellung auf Dauer nicht.

Hier nun einige Tipps, wie du an dein Vorhaben, in der Kurzpause gesünder zu snacken, herangehst.

Langfristiges Ziel für deine gesunde Zwischenmahlzeit:
Ein Energiekick, der dich einerseits nicht müde macht und andererseits auch wirklich schmeckt. Sonst fumktioniert das nicht auf Dauer.

Tipp 1 : Gesunde Elemente schrittweise einführen

Im Internet gibt es -nicht besonders übersichtlich aber doch – einige Rezepte für den gesunden Imbiss im Büro. Die Mengen sind aber eher auf Mittagsrationen ausgerichtet. Aus eigener Erfahrung kann ich deshalb nur raten, viele der folgenden Tipps einfach auszuprobieren, um das Richtige für dich zu entdecken.

Du bist vielleicht Obstmuffel. Andere haben es nicht so mit Gemüse. Manche vertragen keine Nüsse und einige sind an viel Zucker oder Salz als Geschmacksverstärker dermaßen gewöhnt, dass sogenannte gesunde Nahrungsmittel buchstäblich nach „nichts“ schmecken. Da hilft nur eins:

Schrittweise und genießerisch an die Sache herangehen:

– Mische am Anfang zum Beispiel Neues mit Gewohntem.
– Versuche es bei der Reduzierung von Zucker- oder Salzkonsum mit minimalen Mengen. Mit einem halben Löffel weniger Zucker im Kaffee sollte der Genuss trotzdem erhalten bleiben. Sonst musst du eben wieder einen kleineren Schritt zurück. Hauptsache, du gewöhnst sich langsam an eine geringere Menge.

– Teste eine neue gesunde Jausenration zu Beginn eventuell nur an einem bestimmten Tag in der Woche. Mache keine Abstriche, was deinen persönlichen Geschmack und dein Genussempfinden betrifft.
– Probiere deinen neuen gesunden Imbiss in Ruhe zu Hause aus, bevor du ihn dann auch einmal im Büro einsetzt.
– Überlege, was du dir als Imbiss vor Ort holen kannst und was du dir besser von zu Hause mitnimmst.

Du musst weder zum pedantischen Kalorienzähler werden noch täglich das Kleingedruckte auf verpackten Lebensmitteln lesen, wenn du in deinerKurzpause gesund essen willst. Bleib locker! Gerade für die Umstellungsphase gilt: Auf die kleine „Sünde“ ab und zu, von ganzem Herzen ausgekostet, sollst du weiterhin nicht verzichten. Denke aber vielleicht daran, einen nicht sehr wertvollen Vormittags-Snack spätestens zu Mittag durch eine besonders gesunde Beilage auszugleichen.

Tipp 2 : Obst geht immer - variabler als in der Minipause

Nachdem in der Kurzpause mehr Zeit zur Verfügung steht als in der 5-minütigen Minipause, bietet sich Obst als Pausensnack in mehr Variationen an. Von zu Hause Mitgebrachte Obststücke können vor Ort mit Joghurt oder Müsli gemischt werden und bieten so eine wirklich vollwertige Mahlzeit.

Wenn du dir am Morgen ein paar Minuten Zeit nimmst, ist ein Obstsalat samt den genannten Zutaten schnell zusammengezimmert. Im Schraubglas mitgenommen, ergibt sich im Büro dann kein Abwaschbedarf. Genüsslich auslöffeln und basta.

Obstsalat von zu Hause mitnehmen und bei Bedarf in der Kurzpause verfeinern mit Joghurt und Müsli

Tipp 3: Das gute alte Pausenbrot - immer noch ein HIt

Warum nicht auf diesen klassischen Imbiss setzen, wenn du für die Kurzpause eine kleine Zwischenmahlzeit geplant hast. Er ist praktisch zu transportieren und am Morgen im Rahmen des Frühstücks schnell zubereitet. Entscheide dich am besten für Vollkornprodukte.
Wenn du ganz frisches Brot vom Bäcker besonders genussvoll findest, reicht es, von zu Hause deinen Lieblingsbelag mitzunehmen und den Kornspitz oder ähnliches auf dem Weg ins Büro zu besorgen.

Das Belegen im Büro kostet dir maximal 2 Minuten deiner Kurzpause. Wenn dazu der Weg in die Teeküche erforderlich ist, umso besser. Jede Bewegung tut als Ausgleich gut, wenn man sitzend arbeitet.

Das gute alte Pausenbrot in der Lunchbox ist immer noch ein beliebter Klassiker für die 15-Minuten-Pause

Tipp 4: Knäckebrot oder Waffeln & Co immer auf Lager

Eine Kurzpause muss nicht immer als fixe Essenspause eingeplant sein. Es gibt ja auch andere schöne Möglichkeiten, sie zu genießen.
Trotzdem möchtest du sicher gewappnet sein, falls dein Magen angesichts der herannahenden Kurzpause unerwartet Signale senden sollte, dass ein lustvoller Imbiss zwischendurch angesagt wäre.

Sorge deshalb dafür, dass Knäckebrot und ähnliche Dauerbackwaren, die sich mit dem passenden Aufstrich oder einem anderen Belag zu einer netten kleinen Zwischenmahlzeit gestalten lassen, in deinem Genussarchiv-Schrank immer zur Verfügung stehen.

Ob Knäckebrot, Cracker oder Reiswaffeln. Dauerbackwaren sind wegen ihrer Haltbarkeit immer eine gute Idee für dein Genussarchiv.

Tipp 5: Brotbeläge machen den Unterschied - aber Achtung

Mit welchem Belag du dein Pausenbrot aufpeppen willst, hängt zunächst von deinen geschmacklichen Vorlieben ab. Magst du es deftig, relativ neutral oder lieber süß?

Wenn du neue und gesunde Varianten suchst, wird dir das Internet für jede Vorliebe Anregungen bieten, vor allem, wenn du Brotaufstriche zu Hause selbst herstellen willst. Die meisten sind nur gekühlt haltbar. Ich würde empfehlen, für die Verwendung im Büro nur sehr geringen Mengen vorzusehen. Transportgläser oder -boxen gibt es ja schon in sehr kleinen Formaten.

Manche Aufstriche sind besonders gut dafür geeignet, den unerwarteten Hunger in einer Kurzpause zu stillen. Deshalb habe ich immer mindestens einen im Bürokühlschrank auf Lager. Dies allerdings höchstens für 5 Tage. Was innerhalb einer Woche nicht gegessen werden kann, tausche ich aus. So läuft es weniger Gefahr, dass ich es im Bürokühlschrank vergesse und das ganze als Schimmelgebilde endet. Außerdem hat ja Genießen immer etwas mit Abwechslung zu tun.

Auch dem gekauften Brotaufstrich gebe ich nur eine Woche Aufenthaltsfrist in meinem Büro, sofern er nur gekühlt haltbar ist. Für den Abtransport habe ich immer eine eigene kleine Transportbox parat. Die Aktentasche könnte sonst nämlich „Spuren von Speiseresten enthalten“.
Ich habe für alle Fälle immer einen oder zwei Aufstriche in meinem Büroschrank, die ungekühlt haltbar sind. Dazu gehören etwa Marmelade, Honig oder Erdnussbutter in sehr kleinen Portionen.

Wenn ich weiß, dass ich am nächsten Tag meinen Aufstrich am Pausenbrot mit ein paar Toppings krönen möchte, nehme ich meine kleine Glasbox mit. Die verfügt über die nötigen Einteilungen für den Transport. Oliven, Cherrytomaten, Gurkenscheiben, aber auch mal ein Blatt Schinken für eine Brotration können dann für vollendeten Genuss sorgen.

Lunchboxen mit Unterteilungen , aus Glas oder Kunststoff, sorgen nicht nur für einen sicheren Transport sondern auch für eine gewisse Ordnung, falls gewünscht.

Tipp 6: Low Carb im Glas - lecker, gesund und praktisch

In der Kurzpause kalt zu essen hat den Vorteil, dass am Arbeitsplatz schnell serviert ist und warum soll man sich nicht eine Kleinigkeit von zu Hause mitnehmen. Da weiß man, dass sie garantiert frisch, gesund und so richtig nach dem eigenen Geschmack angerichtet ist.

Wie wäre es zum Beispiel mit „Low Carb im Glas“ ?

Das sind kleine Mahlzeiten oder Snacks, die in einem Schraub- oder Einmachglas zubereitet werden. Das Glas macht sie nicht nur praktisch zum Mitnehmen, sondern auch hübsch anzusehen. Der Fokus liegt auf kohlenhydratarmen Zutaten: statt Brot, Nudeln oder Reis kommen hier frisches Gemüse, Eiweißquellen wie Joghurt, Käse, Fisch oder Hühnchen und gesunde Fette wie Nüsse, Samen oder Avocado zum Einsatz.

So entstehen schnelle, ausgewogene Mahlzeiten für zwischendurch, die lange satt machen und trotzdem leicht sind. Ob süß mit Beeren und Joghurt oder würzig als Schichtsalat mit Dressing – „Low Carb im Glas“ passt in jede Tasche und in jeden Alltag.

Unter „Salate im Glas“ findest du im Internet eine ganze Palette von Anregungen für den gesunden schnellen Energiekick, den du schon am Vorabend zubereiten kannst. Auch für gesunde Süßspeisen zum genüsslichen Löffeln in der Kurzpause gibt es da viele Tipps, wenn du zum Beispiel nach „Low Carb im Glas“ suchst.

Hier ein paar optische Beispiele als Appetizer :

Tipp 7: Der gesunde kalte Imbiss aus dem Laden

Nicht immer wirst du zu Hause die Zeit und die Lust aufbringen,deine kleine
Zwischenmahlzeit für die Kurzpause selbst zuzubereiten. Normalerweise gibt es
auch in der Nähe deines Büros einen Laden, der belegte Brote anbietet. Der
kleine Griechische Salat, Thunfisch-Gemüse-Mischungen oder Sushi-Häppchen werden oft in kleinen Bowls zum Mitnehmen angeboten.

Beim belegten Brot würde ich Vollkornprodukte empfehlen. Es darf aber auch mal ein Baguette sein, wenn der Belag Tomaten, ein frisches Salatblatt oder Paprikastücke als Gemüseanteil, sowie Ei, Mozzarella oder Hüttenkäse als Proteinlieferanten enthält. Mit etwas Glück ist das Ganze nicht mit Mayonnaise
zugekleistert.

Gehe in Bezug auf Frische keine Kompromisse ein. Wenn ich feststelle, dass mir jemand die Ware vom Vortag angedreht hat – und das merkt man als Genussesser auf jeden Fall – fällt der Anbieter bei mir gnadenlos aus dem Versorgungsprogramm.

belegte Brote aus dem Backshop. Die Auswahl ist oft groß, das Angebot immer bewusster gesund.

Tipp 8: Aufwärmbares von zu Hause

Man kennt ja die wenigen Tage, an denen die Mittagspause voraussichtlich nur sehr kurz sein wird oder erst sehr spät nachgeholt werden kann. Für solche Anlässe macht eine vorbereitete Speise zum schnellen Aufwärmen in der Kurzpause Sinn.

Ich rede hier nicht von opulenten Menüs, sondern von einfachen Prep Meals. Dazu gehören zum Beispiel Suppen, die schnell für ein Sättigungsgefühl sorgen und einfach im Glas mit Schraubverschluss transportiert werden können. Auch kleine Portionen Reis, Nudeln oder Bulgur kannst du zu Hause einfach und schnell mit deinem Lieblingsgemüse mischen und in einer kleinen mikrowellengerechten Schale mitnehmen.

Prinzipiell lässt sich fast alles, was du zu Hause von einem Familienessen abgezweigt hast, am nächsten oder übernächsten Tag in der Büro-Mikrowelle wärmen. Das heißt aber, zu Hause gleich mit der passenden Box herunterkühlen und auch im Büro so schnell wie möglich in den Kühlschrank stellen. Für sehr warme Tage gibt es zudem praktische Kühltaschen im schönen Design für den Transportweg, die nicht größer als eine kleine Handtasche sind.

Warmer Snack in der Kurzpause gefällig?
Am schnellsten geht es, wenn man das Essen schon von zu Hause im Geschirr für die Mikrowelle mitbringt.

Tipp 9: Mikrowellen-Snacks aus dem Laden

Aufwärmbare Imbisse, die es fertig zu kaufen gibt, findet man vorwiegend in Portionsgrößen ab 400 Gramm. Das ist dann schon eine Mittagsportion.

Es gibt zwar Becher mit weniger Inhalt, die man mit heißem Wasser anrichtet. Gesunder Genuss sieht aber anders aus, würde ich sagen. Das fällt eher unter die Kategorie „Magen beruhigen bis zum nächsten richtigen Essen“. Aber es soll ja schon mal einen Herrn gegeben haben, der ein ganzes Flugzeug stückweise verspeist hat – allerdings nicht in einer Kurzpause. Soviel zum Thema Nährwert.

Im Bioladen habe ich aufzuwärmende Snackportionen im Glas entdeckt. Da könnte man sich ein bisschen durchkosten; sie wecken Erinnerungen an die Babynahrung in den bekannten Gläschen.
Fazit: Im Großen und Ganzen ist die Auswahl an Fertiggerichten im Snackformat unter 400 Gramm, die alle Komponenten einer kleinen gesunden Genussration enthalten, sehr bescheiden.

Tipp 10: Organisatorisches rund um die Zwischenmahlzeit

Zur optimalen Vorbereitung Ihrer geschmacklichen Genusserlebnisse in der Kurzpause gehört nicht zuletzt ein passendes Equipment für den Transport ins Büro und zurück. Es soll sowohl für den Gefrierschrank als auch für die Mikrowelle geeignet sein. Außerdem ist garantierte Dichtheit wichtig. Das gilt auch für Gläser mit Schraub- oder Bügelverschluss in verschiedenen Größen.

Ob du für die Aufbewahrung Ihres Genuss-Snacks Kunststoff oder Glas verwendest, ist eine Frage des Geschmacks. Der Gewichtsunterschied ist nicht gravierend. Behälter mit Unterteilungen sollten aber auf alle Fälle zum Inventar gehören.
Man kann einen Imbiss direkt aus dem Transportgeschirr essen. Für besondere Genussmomente spendiere ich mir auch einmal einen kleinen Teller.

Noch ein kleiner Exkurs zum Thema „Salate“ als gesunde Zwischenmahlzeit:

Wer gerne eine kleine Portion Blattsalat mit Gemüse oder Ei mag, muss das Ganze nicht unbedingt schon zu Hause marinieren. Besonders wenig Vorarbeit erfordern fertige Blattsalatmischungen.
Die einzelnen Bestandteile, die du zum Marinieren vor Ort brauchst, nehmen im Genussarchiv deines Büroschranks nur wenig Platz ein. Da bist du jederzeit gerüstet, wenn du zum Beispiel eine kleine Portion Pflücksalat auch einmal auf dem Weg ins Büro kaufst, um sie in der Kurzpause schnell anzurichten.
Essig und Öl, Salz und Pfeffer, sowie Senf und Mayonnaise in der Tube (hält länger) gehören bei mir zur Grundausstattung.

Ideal ist natürlich eine kleine Teeküche mit Kühlschrank und Mikrowelle.

Wenn dir ausschließlich fleischlose Kost nicht liegt, ist Schinken auf dem Pausenbrot kein Sakrileg. Willst du aber den Gesundheitsaspekt mehr beachten als bisher, denke einfach daran, dass der fetthaltige Anteil des Brotbelages nicht mehr als ein Drittel der konsumierten Gesamtmenge ausmachen sollte.

Für die kurze Zwischenmahlzeit sind Möglichkeiten zum Lagern, Kühlen oder Aufwärmen wichtig. Eine kleine Teeküche ist natürlich das Optimum

TODO-Box

15 Minuten Pause erweitern die Möglichkeiten zum Snacken im Vergleich zur Minipause. Einige Tipps aus der 5-Minuten-Pause gelten aber auch für die Kurzpause.

Zwischenmahlzeiten in der Kurzpause

Vorbereitungen

Vieles kann man schon zu Hause vorbereiten, wenn es im Büro schnell gehen soll.

Vorbereitungszeit: Morgens oft nicht mehr als 10 min.

Mein Genusstipp für die Zwischenmahlzeit

Damit immer auch eine spontane Zwischenmahlzeit möglich ist, sollten vom Knäckebrot im Büroschrank bis zum Aufstrich im Kühlschrank immer kleine Reserven bereitstehen.

Genuss-Tools

Was dieser Genussmoment für den Gaumen in der Kurzpause an Equipment benötigt, variiert zwar stark. Bestimmte Dinge braucht man aber immer wieder:

Mikrowelle und Kühlschrank in der Nähe
Mikrowelle und Kühlschrank in der Nähe
Genussarchiv im Büroschrank mit Geschirr und Besteck
Gewürze, Essig, Öl & co
Ungekühlt haltbare Aufstriche wie z.B. Honig oder Erdussbutter
Diverses Transportgeschirr, auch mikrowellenfest

Hier geht es zu noch mehr Genussideen für die Kurzpause ⇒

Auf 180 Seiten zeige ich dir in diesem E-Book noch ausführlicher als in diesem BLOG, wie du Schritt für Schritt deine perfekte Genussworking Strategie aufbaust.

Dr.Dietmar Huber

Mehr zum Thema GENIESSEN – auch in der Freizeit – findest du auf meinem BLOG „Genießen bringt Glück“. Schau mal vorbei. ⇒

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Bewegte Pause-Ein simples 7 Stationen-Büroworkout im Freien

admin — Thu, 06 Nov 2025 08:15:43 +0000

Bewegte Pause-Ein simples 7 Stationen-Büroworkout im Freien

Ein schnell gelerntes Zirkeltraining,das wirkt und Spaß macht

Dietmar
06/11/2025
bewegen, bewegen, Kurzpause
Lesezeit 5min.

Büroworkout draußen ? Ja - aber bitte ohne großes Aufsehen

In der 15-minütigen Kurzpause bleibt erheblich mehr Zeit als in der Minipause, um den Schreibtisch zu verlassen und sich bewusst zu bewegen. Die solltest du immer wieder einmal nutzen, besonders nach längerem Stehen oder Sitzen.

Es ist nicht nur gesünder, sich im Freien zu bewegen, man braucht ab und zu auch den Abstand zum Büro, um sich auch mental besser zu erholen. Das ist auch wissenschaftlich belegt.

Das Erleben einer anderen Atmosphäre mitten im Büroalltag kann manchmal Wunder wirken. Vielleicht entdeckst du ja in der Nähe deines Büros auch den richtigen Ort zum Loslassen. Voraussetzung ist allerdings, dass es in deinem Unternehmen kein Problem darstellt, sich ab und zu bewegte 15 Minuten außer Haus zu gönnen.

Grundsätzlich darfst du deine Kurzpause ja gestalten, wie du willst. Über das „Wann“ lässt sich in einer Firma, die alle Vorzüge eines entspannten Pausentimings versteht und schätzt, sicher Konsens finden. Es geht im Wesentlichen nur darum, dass die Betriebsabläufe im Büro trotz Kurzpausen einzelner Mitarbeiter weiter gut funktionieren und nicht entscheidend gestört werden.
Ich behaupte, da gibt es immer einen Weg. Es ist eine Frage der Abstimmung mit Kollegen, wer die kleine Lücke im Notfall füllt.
Ich habe in meinem Berufsleben als Chef die Erfahrung gemacht, dass sich meine Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen immer gut abgestimmt haben, sodass jeder mit einer Kurzpause je nach Bedarf auf seine Kosten gekommen ist -im Team, wie etwa bei der Kaffeepause – oder für sich alleine. Kundenbeschwerden in Bezug auf mangelnde Erreichbarkeit hat es nie gegeben.

Zurück zum Thema „Bewegen in der Kurzpause“: Jede ausgleichende Gymnastik, wie sie in der Studioatmosphäre verschiedener Videoanleitungen gezeigt wird, schaut auf den ersten Blick vernünftig aus. Um die Übungen bei Bedarf selbst in Szene zu setzen, geht es aber kaum ohne eigenes Büro, in dem man sich mindesten 10 Minuten lang ungestört in die diversen Positionen bringen kann. Auch im Freien sind den meisten Mitmachübungen Grenzen gesetzt, wenn man kein größeres Aufsehen erregen will.

Wenn du trotzdem mehr als nur einen kurzen Spaziergang machen willst, ist ein bisschen Kreativität gefragt, um nach besonders langem Sitzen oder Stehen auf eine Kurzpause mit ausgleichender Bewegung zu kommen, die unauffällig zu einem entspannenden Ergebnis für Körper und Geist führt.

Ich gebe dir hier ein paar Anregungen für eine Art Zirkeltraining, ein Büroworkout, verteilt auf 7 „Stationen“:

15 Minuten reichen aus, um eine bewegte Pause im Freien zu machen und das Büro auch räumlich einmal kurz hinter sich zu lassen

Station 1 : Starteinheit Bürostuhl

Starte deine bewegte Pause, indem du dich auf deinem Bürostuhl erst einmal so richtig lang ausstreckst; zuerst die Arme und dann auch die Beine. Steh auf und massiere kurz deinen Lendenbereich. Gib dir das Gefühl, dass jetzt Schwung in die Sache kommt und freue dich auf das, was da kommen wird.

Streckübungen, bevor es nach dem langen Sitzen richtig los geht, signalisieren den Start deines kleinen Zirkeltrainings in der Kurzpause

Station 2 : Stiegensteigen

Bringe in der nächsten Minute deinen vom Sitzen träge gewordenen Kreislauf in Schwung. Das geht am besten so:
Du legst dir auf deinem Arbeitsplatz bereits eine Jacke zurecht oder einen anderen Gegenstand. Dann absolvierst du eine Einheit im Stiegensteigen. Das heißt: mindestens zwei Treppenlängen überwinden, einen Teil davon bergauf. Dann holst du dir im Büro den bereitgelegten Gegenstand und gehst nach draußen. Wenn da noch eine Stiege dazwischenliegt, umso besser.

Stiegensteigen bringt den vom Sitzen wenig beanspruchten Kreislauf schnell in Schwung

Station 3: Schnell gehen. Ziel - dein Lieblingssitzplatz

Nachdem du nicht unendlich viel Zeit hast, um in dieser Kurzpause deinen Lieblings-Sitzplatz im Freien zu erreichen, geht es jetzt im flotten Tempo dort hin. Du hast diesen Platz natürlich schon einmal in einer Testrunde nach dem Mittagessen ausgekundschaftet. Ich bin sicher, du findest eine Sitzgelegenheit, die im Umkreis von 2-3 Minuten von deinem Büro entfernt ist. Da die Übungen die du dort später machen wirst, unauffällig sind, muss sie nicht unbedingt irgendwo versteckt liegen.

Station 4: einminütige Stehpause mit Spezialeffekt

Kalkuliere auf dem Weg zu Station 3 eine 1 Minuten-Pause im Stehen ein. Vielleicht musst du ja ohnehin an einer Ampel warten. Wenn nicht, ist auch der Blick in eine interessante Auslage ein guter Grund, eine Minute lang stehen zu bleiben und ganz bewusst die Pobacken eine Minute lang immer wieder 5 Sekunden anzuspannen und anschließend ebenso lang zu entspannen.

Eine Übung im Stehen, die immer und überall geht: die Sitzmuskeln anspannen und die Lendenwirbelsäule leicht massieren.

Station 5: Touristenblick als Nackentraining

Bevor du dich an deinem Zielort niederlässt, machst du im Stehen noch eine Übung für deinen Nackenbereich. Am besten suchst du dir auch schon im Vorfeld den Platz aus, wo du einigermaßen ungestört bist.
Lege zuerst langsam den Kopf nach rechts zur Seite als wolltest du Wasser aus dem Ohr laufen lassen. Lege ihn dann vorsichtig zurück in den Nacken und betrachte dann von rechts nach links die Baumkronen – oder in der Stadt, wie ein Tourist – die Giebel der Häuserzeilen in der Nähe.
Links angekommen lege den Kopf wieder ganz zur Seite, als sollte auch hier Wasser aus dem Ohr herauslaufen.
Im Anschluss legst du das Kinn Richtung linker Schulter, bis du eine angenehme Spannung im Nacken spürst. Bewege den Kopf langsam nach rechts, als würdest du am Boden etwas beobachten. So schließt sich am Ende der Kreis rechts dort, wo du vor einer Minute angefangen hast.

Unauffällig und doch wirksam für die verspannten Nackenmuskeln: Die Übung, in der der Rundblick eines Touristen simuliert wird.

Station 6: Endlich am Ziel - progressive Muskelentspannung

Idealerweise bist du jetzt an deinem Zielort angelangt und sitzt auf deiner anvisierten Parkbank.

Jetzt wird noch einmal richtig entspannt und zwar mit kleinen Übungen aus den Vorschlägen der „Progressiven Muskelentspannung“:

Achte auf ein entspanntes Ein- und Ausatmen. Konzentriere dich dann auf zwei Körperpartien, die dir besonders erholungsbedürftig erscheinen:

Heute viel geschrieben? Dann balle die rechte Faust für 7 Sekunden so fest du kannst. Lass dann los und fühle die entspannende Nachwirkung. Nun dasselbe mit der linken Hand. Abschließend die selbe Übung mit beiden Armen zugleich.

Musstest du bisher sehr konzentriert in Richtung Desktop gebeugt arbeiten? Dann ziehe die Schultern nach hinten und spanne sie maximal an. Lassen Sie nach 5 Sekunden wieder vollkommen los und spüren dem entspannten Gefühl im Brustbereich nach. Wiederhole das Ganze mindesten dreimal.

Es gibt eine Reihe von Videoanleitungen zu Übungen aus dem Programm der Progressiven Muskelentspannung. Schau sie dir im folgenden Videobeispiel an. Sie sind einfach und recht zielgerichtet anzuwenden, ohne in der Umgebung besonderes Aufsehen zu erregen.

Station 7: zügig gehen - zurück ins Büro

Nach dem wohltuenden Wechsel von Spannung und Entspannung, den du jetzt in deiner Kurzpause genossen habst, solltest du dich erholt und wieder voller Tatendrang fühlen. Du wirst den Unterschied zwischen Pausenbeginn und Pausenende deutlich bemerken. Schon der Weg zurück ins Büro wird sich beschwingt anfühlen.
Vielleicht noch eine Treppe bis in dein Stockwerk im Bürogebäude. Trinken nicht vergessen und weiter geht es mit den letzten Aufgaben vor der Mittagspause.

Als Abschluss der bewegten Pause noch einmal zügig zurück an den Arbeitsplatz

TODO-Box

Gestalte dir ein kleines Zirkeltraining im Freien als Ausgleich zum langen Sitzen im Büro

Die bewegte Outdoor-Pause

Vorbereitungen

In einer „Planungsrunde“ die Stationen ungefähr festlegen und zeitlich einschätzen sowie Videos zur progressiven Muskelentspannung anschauen und in Playlist speichern.

Vorbereitungszeit: 30 min.

Mein Genusstipp für die bewegte Pause

Wenn du diese Art der Kurzpause in deine Genussworking-Strategie aufnimmst, ist es sinnvoll, diese Outdoor-Bewegungspause am Anfang öfter zu machen, damit du dich an die Abläufe gewöhnst.

Genuss-Tools

Für diese Genussmomente in der bewegten Kurzpause ist kein besonderes Equipment erforderlich

Hier geht es zu noch mehr Genussideen für die Kurzpause ⇒

Auf 180 Seiten zeige ich dir in diesem E-Book noch ausführlicher als in diesem BLOG, wie du Schritt für Schritt deine perfekte Genussworking Strategie aufbaust.

Dr.Dietmar Huber

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Einfach abschalten-5 Ideen zum Stressabbau in der Büropause

admin — Thu, 06 Nov 2025 08:12:24 +0000

Einfach abschalten-5 Ideen zum Stressabbau in der Büropause

Wie du in 15 Minuten sofort auf andere Gedanken kommst

Dietmar
06/11/2025
Kurzpause, mental entspannen, mental entspannen
Lesezeit 5min.

Warum bewusstes Abschalten so gut funktioniert

Wenn wir in der Arbeit hochkonzentriert denken, planen und Probleme lösen, läuft unser Gehirn auf Hochtouren. Genau dann wirkt es besonders erholsam, in einer Pause bewusst auf etwas Emotionales oder Angenehmes umzuschalten – sei es ein kurzer Romanabschnitt, ein privates Telefonat oder einfach ein kleiner Moment Genuss.

Forscherinnen und Forscher nennen das „psychologische Distanzierung“. Studien zeigen, dass schon wenige Minuten, in denen wir uns innerlich von der Arbeit abkoppeln, zu messbar weniger Stress, besserer Stimmung und mehr Energie führen.

Man kann sich die geistige Aktivität wie zwei Radiokanäle vorstellen:

Kanal A, der Arbeitskanal, spielt die Nachrichten: konzentrierte, rationale Informationen, die viel Aufmerksamkeit verlangen.
Kanal B, der Regenerationskanal, sendet Musik, Geschichten und entspannende Inhalte.
Wenn wir kurz umschalten, geben wir Kanal A eine Werbepause – und genießen stattdessen die leichtere Stimmung von Kanal B.

Wissenschaftlich erwiesen: Schon kurze Pausen, in denen wir bewusst auf etwas Angenehmes oder Emotionales umschalten, entlasten die strapazierten Denkareale im Gehirn. Gleichzeitig aktivieren wir andere Netzwerke – das Belohnungssystem oder unser „Kreativzentrum“. So fühlt sich eine Viertelstunde schnell wie ein kleiner Reset an.

In diesem Beitrag zeige ich dir zur Anregung 5 einfache Möglichkeiten, wie du in 15 Minuten wirklich abschalten kannst – ohne komplizierte Übungen, sondern mit kleinen Aktivitäten, die sofort auf andere Gedanken bringen.

Um in der Kurzpause schnell auf andere Gedanken zu kommen, macht es Sinn, gezielt auf bewährte emotionale Muntermacher zurückzugreifen.

Idee Nr.1 : Greife zu Lesestoff, den du wirklich liebst

15 Minuten sind ein schöner Zeitraum, um mit einer besonderen Lektüre von einem erhöhten Konzentrations- oder Stresslevel herunterzukommen.

Allerdings müssen einige Bedingungen erfüllt sein, damit die erhoffte Wirkung auch eintritt.

1. Es wichtig, dass du schon vor der Lesepause weißt, wie es danach am Schreibtisch weitergeht. Es gibt im Prinzip drei Möglichkeiten:

Du nimmst dir vor, den letzten Gedankengang nach der Pause noch einmal zu wiederholen, um so wieder in Ihren Flow zu kommen.
Du hast dir schon ein paar Stichwörter notiert oder eine Vorstellung im Kopf, wie der weiterführende Arbeitsschritt der unterbrochenen Erledigung aussehen wird.
Du weißt, dass du nach der Kurzpause ohnehin eine neue Aufgabe in Angriff nehmen wirst.
So verhinderst du, dass die Gedanken aus der Aufgabenerledigung in deine Pause hinein störend nachhallen. Das Abschalten wird seinem Namen gerecht.

2. Verlasse den Raum, wenn es möglich ist.

Das Abschalten fällt oft leichter, wenn man die Arbeitsumgebung verlässt. Solltest du aber in deiner Entspannungsphase sicher sein, dass du in deinem Büro nicht gestört wirst, spricht nichts dagegen, sich auch am Arbeitsplatz mental zu regenerieren.
Schalte deinem Lesevergnügen immer eine kurze körperliche Regenerationsphase vor, so wie sie etwa im Beitrag über die für die Bewegung in der Mikropause beschrieben ist.

3. Lese möglichst etwas im Papierformat, wenn digital, dann augenschonend.

Ich habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht, in Lesepausen auf das Papierformat umzusteigen. Dieser Wechsel verstärkt das Signal des Abschaltens. Das haptische Erlebnis hat noch einen weiteren Vorteil. Man kommt ein wenig abseits von digitalen Geräten nicht auf die Idee, zwischendurch abzuschweifen, wenn irgendetwas aufpoppt.
Wenn es schon beim digitalen Leseerlebnis bleiben soll, würde ich auf eine mobile Variante setzen, am besten Tablet oder E-Book-Reader. Letzterer hat den Vorteil, dass die Schrift auch draußen im Sonnenlicht gut zu sehen ist. Allerdings gibt es nicht jeden Lesestoff auf diesem Gerät.
Wenn du auch einmal das Smartphone zum Lesen eines Buchkapitels verwendest, scrolle lieber öfter und verwende dafür möglichst augenfreundliche Schriftgrößen. Das bedarf schließlich nur einer Handbewegung, auch bei den anderen mobilen Geräten.

4. Gönne dir Lesestoff, der inhaltlich eine 15 Minuten-Einheit bildet

Besonders gut für die kurze Lesepause eignen sich Bücher mit Kurzgeschichten, Anthologien mit kurzen Probetexten verschiedener Autoren, aber auch Lyrik.
Wenn du es gewohnt bist, einen Roman zu Hause am Ebook-Reader, auf der Fahrt ins Büro am Smartphone und bei der nächsten Gelegenheit am Tablet weiterzulesen, ist das auch eine Option. Die ist aber für sporadische Leser nicht geeignet.

Nimm dir die Zeit außerhalb deines Arbeitslebens, aber durchaus auch einmal in der Mittagspause, in einer Buchhandlung zu schmökern und den Lesestoff zu finden, der dich richtig begeistert.
Neben Büchern sind spezielle Zeitungen oder Zeitschriften natürlich auch eine Option für die Kurzpause, solange sie für dich emotional gesehen den optimalen Unterhaltungswert haben und dich positiv aufbauen.

Besonders gut für die kurze Lesepause eignen sich Bücher mit Kurzgeschichten oder anderen Inhalten, die innerhalb von ein bis zwei Seiten abgeschlossene Episoden anbieten.

Idee Nr.2 : Mach etwas, das mit deinem Hobby zu tun hat

Lesen steht für dich nicht an erster Stelle, wenn es um erholsamen Zeitvertreib geht? Dann hast du bestimmt ein anderes Hobby, dem du dich in der Kurzpause in irgendeiner Form widmen kannst.

Du fotografierst gerne? Das heißt wahrscheinlich, dass sich immer recht schnell eine große Menge an Bildern in der Kamera-Datei ansammelt. So eine 15 Minuten Pause ist die beste Gelegenheit, hier immer wieder Ordnung zu schaffen, dies mit dem positiven Nebeneffekt, dass viele Bilder auch Erinnerungen an schöne Momente wecken.

Du machst gerne schöne Ausflüge am Wochenende? Warum nicht gerade jetzt in der Kurzpause nach neuen Anregungen Ausschau halten oder Informationen sammeln oder die nächste kleine Tour schon ein wenig vorausplanen. Vorfreude ist immer ein Genussfaktor, den man nicht unterschätzen sollte.

Welches Hobby du auch immer gerade ausübst – ob für dich alleine oder im Verein – Es gibt bestimmt immer etwas zu organisieren, das mit seiner Ausübung zu tun hat. So eine Kurzpause ist eine gute Gelegenheit, dich mit Infos rund um dein Hobby zu beschäftigen.
Wenn zum Beispiel Laufen dein Hobby ist, könnte es für dich interessant sein, was es auf dem Gebiet der Sportswear oder der Laufschuhe Neues gibt oder was deine Vorbilder so machen.

Grundsätzlich ist jedenfalls alles gut und erholsam, was ein schnelles Umschalten vom rationalen Aufgabenerledigen zu einer stark emotional betonten Alternative bewirkt.

Das Abschalten, im Sinne von Umschalten vom Arbeitsmodus in den Regenerationsmodus gelingt am schnellsten, wenn man sich seinen Lieblingsthemen widmet

Idee Nr. 3: Private Kleinigkeiten erledigen, die dich entlasten

Wenn es darum geht, sich in der Kurzpause komplett anderen Dingen zu widmen als der Arbeit, liegt es nahe, sich zwischendurch den kleinen Dingen des privaten Alltags zu widmen, die einen im Hinterkopf beschäftigen – eine unbeantwortete Nachricht, eine offene Bestellung oder ein Termin, den man noch vereinbaren müsste. Solche „losen Enden“ können unbewusst Stress erzeugen. In der Büropause lassen sich manche davon schnell und unkompliziert erledigen.

Das Schöne daran: Schon ein kleiner Haken auf der persönlichen To-do-Liste vermittelt ein Gefühl von Kontrolle und Erleichterung. Psychologen nennen das Selbstwirksamkeit – wir erleben, dass wir Dinge steuern können. Dieses Gefühl wirkt erwiesenermaßen stressreduzierend und steigert das Wohlbefinden.

Schau dir zur Anregung die folgende kleine Liste an

Private Dinge, die du in 15 Minuten erledigen kannst

Nachrichten beantworten – WhatsApp an einen Freund, kurzer Anruf bei der Familie, eine nette Rückmeldung verschicken oder ein Treffen vereinbaren.

Wochenend- oder Alltagsplanung – Tisch im Restaurant reservieren, Bahnticket buchen, Konzertkarten bestellen oder den Kalender kurz sortieren.

Finanzielles abhaken – eine kleine Überweisung erledigen, Online-Rechnung begleichen oder die Konto-App checken.

Haushalt organisieren – Einkauf per Lieferdienst bestellen, Handwerker kontaktieren oder einen Reinigungstermin festlegen.

Termine & Geschenke – Arzttermin vereinbaren oder verschieben, ein bestimmtes Geburtstagsgeschenk online bestellen oder ein Abo verlängern.

Idee Nr. 4: Kreatives oder Spielerisches ausprobieren

Kreative Tätigkeiten beanspruchen andere Gehirnareale als das rationale Problemlösen. Dadurch bekommt dein „Analytik-Team“ im Kopf eine Pause – und du kehrst nach der Kurzpause mit frischer Energie zurück.

Dabei muss deine Kreativität nichts Großes oder Anspruchsvolles hervorbringen. Manchmal reicht schon ein kleiner Impuls, um den Kopf von der Arbeit wegzulenken. Eine einfache Möglichkeit ist es, kurz zu kritzeln oder kleine Skizzen zu machen. Ob Figuren, Muster oder einfach ein paar freie Linien – Zeichnen aktiviert spielerische Bereiche im Gehirn und wirkt überraschend befreiend.

Auch kleine Rätsel wie Sudoku oder Kreuzworträtsel sind ideale Begleiter für die Pause. Sie fordern dich sanft heraus, aber ohne den Druck, sofort ein Ergebnis liefern zu müssen. Das sorgt für Abwechslung und lenkt den Fokus in eine andere Richtung.

Manchmal lohnt es sich auch, einfach einen Stift zu nehmen und Ideen niederzuschreiben – nicht für die Arbeit, sondern für Dinge, die Freude machen: eine mögliche Urlaubsreise, Ideen für den Speiseplan zu Hause, ein kleiner Plan für dein privates „Kulturprogramm“ für die nächsten Wochen, usw. Das alles ohne Anspruch auf Perfektion, einfach als Gedanken-Skizze.

Vielleicht ist draußen ja gerade ein ganz wunderbare Stimmung von Licht und Farben, ein toller Herbsttag oder strahlend blaues Sommerwetter. Warum nicht schnell eine Kurzpause lang hinaus vor die Tür und mit deiner Handykamera ein paar schöne Fotos gemacht. Diese kreativen Momente entspannen perfekt und macht die Sache dann wieder leichter, trotz schönstem Wetter im Büro zu sitzen

Schließlich kann auch kreativer Input eine kleine Erholungspause sein: ein inspirierendes Zitat lesen, ein neues Musikstück anhören oder ein Foto durchstöbern, das positive Erinnerungen weckt. Solche kleinen Impulse wirken wie ein Schalter, der das Gedankenkarussell stoppt und Platz für frische Energie schafft.

Jede Form von kreativer Beschäftigung trägt dazu bei, schnell auf andere Gedanken zu kommen und Stress, der aus der Aufgabenerledigung kommt, abzubauen.

Idee Nr. 5: Koste aus, was in der Minipause zu kurz kommt

Genießen bedeutet immer, angenehme Situationen nicht nur wahrzunehmen, sondern auch bewusst auszukosten. In der Kurzpause bleibt mit ihren 15 Minuten Regenerationszeit dazu wesentlich mehr Zeit als in der Minipause.

Schau dir zum Beispiel meinen Beitrag über humorvolle Entspannung in der Minipause an und du wirst dort Anregungen finden, die sich in der etwas längeren Kurzpause wunderbar erweitern lassen.

Heute schon gelacht?
Die Tipps zum Aufmuntern in der Minipause lassen sich in der Kurzpause noch weiter ausbauen.

Klicke auf das Bild und schau dir den Beitrag an.

TODO-Box

Die Kunst, in der Kurzpause schnell auf andere Gedanken kommen.

Einfach abschalten

Vorbereitungen

Je nach Aktivität verschieden, zum Lesen etwa Lesestoff aussuchen und besorgen

Vorbereitungszeit: vor Ort 0 min., für die Lesestoffsuche 1 Stunde +

Mein Genusstipp für die emotionale Erholungspause

Je größer der Kontrast vom unterbrochenen, rationalen Arbeitsgeschehen zu den geistigen Regenerationsaktivitäten, umso höher der Erholungswert und Genussfaktor.

Genuss-Tools

Die Genussmomente für die Regeneration von Geist und Seele in der Kurzpause erfordern verschiedenes Equipment je nach Art. Hier einige Beispiele.

Hier geht es zu noch mehr Genussideen in der Kurzpause ⇒

Auf 180 Seiten zeige ich dir in diesem E-Book noch ausführlicher als in diesem BLOG, wie du Schritt für Schritt deine perfekte Genussworking Strategie aufbaust.

Dr.Dietmar Huber

Mehr zum Thema GENIESSEN – auch in der Freizeit – findest du auf meinem BLOG „Genießen bringt Glück“. Schau mal vorbei. ⇒

Ich freue mich über jede Rückmeldung zu diesem Beitrag

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Kaffeepause-4 Formen eines Bürorituals-welches passt zu dir?

admin — Thu, 06 Nov 2025 08:10:40 +0000

Kaffeepause-4 Formen eines Bürorituals-welches passt zu dir?

So bleibst du Teamplayer, ohne deine Freiheit aufzugeben

Dietmar
06/11/2025
gemeinsam genießen, Kurzpause
Lesezeit 5min.

Die Kaffeepause im Büro - die Mutter aller 15-Minuten-Pausen

Die 15-minütige Kaffeepause ist mehr als ein Schluck Koffein. Sie ist ein stillschweigendes Ritual im Büroalltag, meist gemeinsam erlebt, selten offiziell abgezogen – und doch unverzichtbar. Sie vereint Erholung, Austausch und ein Stück Unternehmenskultur in einem Viertelstündchen. Kein Wunder, dass sie als Mutter aller Kurzpausen gilt.

Historisch reicht ihre Spur weit zurück: Schon in den 1950er-Jahren machte eine amerikanische Kampagne den „coffee break“ populär – und auch in Europa wurde die kleine Auszeit bald zum festen Bestandteil des Arbeitstages. In Schweden kennt man die „Fika“, in Deutschland den „zweiten Kaffee“ oder den klassischen „Kaffeeklatsch“. Überall steckt dahinter dasselbe Bedürfnis: kurz abschalten, Energie tanken und in Gemeinschaft eine kleine Pause zelebrieren.

Heute zeigt sich die Kaffeepause als eine Art soziale Institution im Büro. Zwei Drittel aller Beschäftigten geben an, sie regelmäßig gemeinsam zu nutzen – nicht nur, um wach zu bleiben, sondern auch, um Beziehungen zu pflegen, Informationen auszutauschen und für ein paar Minuten den Kopf frei zu bekommen. Damit ist sie viel mehr als eine bloße Unterbrechung: Sie ist der kleine, aber wirksame Hebel, der Stimmung, Zusammenhalt und Konzentration spürbar verbessert.

Die Kaffeepause ist in vielen Unternehmen eine bezahlte, tolerierte Kurzpause. Man erwartet sich vom informellen Austausch positive Effekte und das zurecht, wie Untersuchungen beweisen.

Wie die Kaffeepause genutzt wird, ist sehr unterschiedlich. Für die einen ist sie fester Teil des Teamlebens im eigenen Arbeitsumfeld, für andere ein Rückzugsort oder eine Chance, auch andere Leute als die Kollegen zu treffen, mit denen man arbeitstechnisch nichts zu tun hat.
Mal stärkt diese Pause das Wir-Gefühl, mal schürt sie aber auch den subtilen Gruppendruck, möglichst immer dabei sein zu müssen. Oft läuft man auch Gefahr, dass das Private zu kurz kommt und die Kaffeepause zu oft in Arbeitsgesprächen ausartet. Die Kunst einer wohltuenden Balance spielt sich auf einem schmalen Grat ab und Jeder muss seinen eigenen Platz finden.

Es zeigen sich nach meiner Erfahrung vier typische Formen der Kaffeepause: Man trifft sich immer in der selben Clique oder die fixe Pause ist mehr oder weniger „verordnet“, als Teil des Teambuildings. Oft ist sie auch nur ein offener Treffpunkt in einem Pausenraum. Auch den schnellen Espresso im Cafe um die Ecke habe ich in meinem Berufsleben als Alternative kennengelernt.
Jede Variante hat ihre Vorzüge – und ihre Tücken. Wer die Dynamiken kennt, kann bewusst entscheiden, wie viel Gemeinschaft er sucht und wo die persönliche Freiheit beginnt.

Kafeepause - Form 1 : Die Cliquenpause

Wer hat sie nicht schon erlebt: Die Kurzpause in der betriebseigenen Cagelounge, in der man sich immer wieder innerhalb der selben Seilschaft trifft.
Der Vorteil: die Tradition bietet unterschwellig eine gewisse Sicherheit und schweißt zusammen. Das soll mancher Karriere nicht geschadet haben.

Wie es dabei mit dem Genuss- und Erholungsfaktorfaktor aussieht, musst du ganz für dich selbst beurteilen. Er sollte jedenfalls nicht zu kurz konmen.
Ich habe jedenfalls die Erfahrung gemacht, dass so eine Runde oft den Namen Pausentreff nicht verdient und im Prinzip ein informelles Arbeitstreffen darstellt. Es bedarf schon sehr triftiger Ausreden, wenn man diesem Zirkel entkommen und einfach nur Pause machen möchte. Häufige Abwesenheiten, gepaart mit plumpen Ausflüchten wirken eher karriereschädigend.

So gesehen ist es besser, man gewöhnt die Gruppe von Anfang an daran, dass man nicht immer dabei sein kann(und möchte).

Sich zur Kaffeepause immer im selben Kreis zu treffen hat einen gewissen Charme, solange der Gruppendruck eine freie Pausengestaltung nicht behindert und die Gesprächsthemen weitgehend privat bleiben.

Kaffeepause - Form 2 : Die "verordnete" Teampause

Gutmeinende Unternehmens- oder Abteilungshäuptlinge haben die geordnete „Zwangs-Kaffeepause“ erfunden. Die Auszeit findet täglich fix terminisiert statt und für Vertretung ist während dieser Zeit in einem Jahresplan gesorgt. Man trifft sich im Pausenraum und spielt „Wir haben uns alle lieb“. Privatsphäre geht oft gegen Null. Aus dem unauffällig umherschweifenden Blick des Chefs erkennt man, dass er im Kopf nachzählt, wer heute zum wiederholtemale fehlt. Offiziell gibt es zwar keinen Teilnahmeverpflichtung, aber wer in der Kurzpause lieber alleine ist, oder seinen Kaffee einfach ganz zwanglos im Arbeitszimmer eines guten Bürokollegen verbringen möchte, steht schon mal unter Verdacht, gruppenfeindliche Tendenzen auszuleben Mein Tipp: Mitmachen ist ab und zu ganz nett und bringt manchmal auch kleine Vorteile durch einen informellen Wissensvorsprung.
Bleib aber trotzdem, so gut es geht, Individualist und genieße die Kurzpause ganz nach deinem Bedarf. Wenn die gemeinsame Pause einfach nicht ins eigene Timing passt, heißt es manchmal, diplomatisch zu sein. Man will ja nicht gleich als Spielverderber gelten.

Was tun?

Mein Tipp: Oft funktioniert es am besten, wenn du nicht komplett absagst, sondern begründete Variablen ins Spiel bringst (nach dem Motto: „Heute nicht – aber morgen bin ich wieder dabei“). So bleibt der Teamgedanke gewahrt, aber du behältst deine Freiheit.

Hier ein paar charmante Entschuldigungen als Beispiel:

„Ich erwarte gerade einen Anruf, ich stoße, wenn möglich, später dazu.“
„Ich brauche heute kurz frische Luft, war den ganzen Vormittag nur drinnen.“
„Ich muss heute die Pause nutzen, um kurz etwas für mich zu erledigen.“
„Mir brummt gerade der Kopf, ich brauche heute ein paar Minuten für mich allein“

Wichtig bei Absagen ist die Balance:
Wer Kaffeepausen, die in deiner Firma eher Pflichtcharakter haben, ab und zu aussetzt, wahrt mit etwas Geschick seine Freiheit – wer immer abtaucht, verpasst auch die soziale Seite.

Die Kaffepause als eine Art soziale Verpflichtung hat zwar den Vorteil, dass man nicht in Gefahr gerät, Pausen einfach zu vergessen. Sie kann aber auch zur Last werden, wenn es bei der Teilnahme zu wenig Flexibilität gibt und dein Flow beim Arbeiten gestört wird.

Kaffeepause - Form 3 : Der offene Pausentreffpunkt

In modernen Unternehmen wird die Entscheidung, wer wann zur Kaffeepause geht, den Mitarbeitern offengelassen.

Meistens gilt nur die Bedingung, dass es im Team gut funktionierende Vertretungsregelungen geben muss.
Für den großen Notfall ist heute ohnehin jeder Pausenteilnehmer via Smartphone erreichbar.

Ich habe in meiner Berufslaufbahn Kaffeepausen in Räumen, die abteilungsübergreifend genutzt werden konnten, besonders genussvoll erlebt. Da aufgrund der vielen unterschiedlichen Aufgabenbereichen der Teilnehmer so gut wie keine spezifischen Fallbesprechungen vorkommen, wird in dieser Konstellation wirklich privatisiert und die Kaffeepause erfüllt ihre Erholungsfunktion am besten.

Pausenräume, die so groß sind, dass eine abteilungsübergreifende Kommunikation ermöglichen, haben sich inzwischen besonders gut bewährt.

Kaffeepause - Form 4 : Der externe schnelle Espresso

Der Genuss einer unterhaltsamen Kaffeepause überspielt oft die mangelnde Qualität eines Automatenkaffees aus dem Becher.
Andererseits kann selbst die beste Kaffeemaschine in der Cafélounge eines modern eingerichteten Pausenraumes das italienische Flair eines schnellen Espresso im Café um die Ecke nicht ersetzen.

Man trifft idealerweise Genussworker aus der Nachbarschaft, die ebenfalls einen kurzen, aufmunternden Plausch im Stehen schätzen. Wenn es sich zeitlich ausgeht ist diese Art von Kaffeepause vielleicht ab und zu etwas für dich. Voraussetzung ist die übereinstimmende Zeitdisziplin aller Beteiligten. Man weiß, dass es um einen 10-Minuten-Genuss geht.

Immerhin nützen laut Umfragen rund 25% einer Bürobelegschaft mehr oder weniger regelmäßig die Kurzpause für eine externe Kaffeepause.

Warum nicht einmal in der Woche ein externer Espresso im Stehcafe um die Ecke? Immerhin gönnt sich, glaubt man aktuellen Befragungen, rund ein Viertel des Büropersonals ab und zu diesen Luxus in der Kurzpause, wenn es die Gelegenheit dazu in der Nähe gibt.

TODO-Box

Eine Kurzpause mit viel Tradition, die in einer perfekten Genussworking-Strategie nicht fehlen sollte.

Die Kaffeepause

Vorbereitungen

Keine besonderen Vorbereitungen; eventuell eigene originelle Kaffeetasse für diesen Zweck anschaffen.

Vorbereitungszeit: 0 min.

Mein Genusstipp für die Kaffeepause

Damit jede Kaffeepause ein Genuss bleibt, finde eine gute Balance zwischen regelmäßiger Teilnahme und der individuellen Freiheit, die 15-Minuten-Pause auch anders zu verbringen..

Genuss-Tools

Dieser Genussmoment beim Miteinander in der die Kurzpausepause erfordert kein besonderen Tools, außer vielleicht die eigene Kaffeetasse..

Hier geht es zu den Genussideen für die Mittagspause ⇒

Auf 180 Seiten zeige ich dir in diesem E-Book noch ausführlicher als in diesem BLOG, wie du Schritt für Schritt deine perfekte Genussworking Strategie aufbaust.

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Mittagspause-7 Tipps für den perfekten Verdauungsspaziergang

admin — Tue, 04 Nov 2025 09:12:19 +0000

Mittagspause-7 Tipps für den perfekten Verdauungsspaziergang

Finde deine Genussmomente und vergiss dein Mittagstief im Büro

Dietmar
04/11/2025
Mittagspause 30min+, sehen
Lesezeit 5min.

Was für den Verdauungsspaziergang spricht

Du kennst das bestimmt auch. Nach einem üppigen Mittagessen fühlst du dich richtig müde, schwer oder einfach antriebslos. Der erste Gedanke : Da hilft nur noch powernapping!

Falsch gedacht! Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen nämlich, dass besonders Bewegung unmittelbar nach der Nahrungsaufnahme die positivsten Effekte auf das Wohlbefinden nach dem Essen zeigt. Ich nenne hier nur eine Untersuchung der Goethe Universität Frankfurt mit dem sinnigen Titel „After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile“

Alle Untersuchungen zu diesem Thema sprechen eindeutig für den guten alten Verdauungsspaziergang. Schon ein kurzer Gang an der frischen Luft stabilisiert den Blutzuckerspiegel, bringt den Kreislauf in Schwung, regt die Verdauung an und beugt dem typischen Mittagstief vor.

Ein Verdauungsspaziergang ist aber weit mehr als nur ein Gesundheitstipp. Er eröffnet auch kleine Genussmomente, die sich zwischen Bürogebäuden, Schaufenstern und Parks entdecken lassen – eine optische Abwechslung, die Körper und Geist gleichermaßen guttut.

Besonders nach einem Vormittag mit eintönigen Arbeiten am Bildschirm tut zu Mittag Abwechslung an der frischen Luft richtig gut, vor allem, wenn noch keine kurze Pause draußen genutzt werden konnte.

Ich gebe dir hier 7 Tipps mit auf den Weg, die dir diese besonders gesunde Auszeit nach dem Mittagessen schmackhaft machen sollen.

Tipp 1 : Mittagessen als Augenschmaus genießen

Die firmeneigene Kantine, zu der du möglicherweise verdammt bist, stellt üblicherweise keine optische Offenbarung dar – sowohl was das Ambiente als auch die Präsentation der Speisen betrifft. Darum sollte sich dein Genussworking-Konzept unbedingt mit Ausgleichsmaßnahmen beschäftigen, die nicht nur dem Magen, sondern auch der Wahrnehmung guttun.

Suche deshalb entweder nach dem Essen in der Kantine das Weite, und zwar im wahrsten Sinne des Wortes, oder lege mindestens zwei Tage in der Woche fest, an denen du dein Mittagessen überhaupt außer Haus einnimmst.

Der Vorteil: Durch den Weg zu deinem Mittags-Restaurant ergibt sich erstens eine Bewegungseinheit nach dem Sitzen im Büro und zweitens – auf dem Rückweg – automatisch ein Verdauungsspaziergang nach dem Essen.

Gönne dir ab und zu ein exklusives Mittagessen in einem Restaurant mit schönem Ambiente und Speisen, an denen auch deine Augen ein Vergnügen haben.

Tipp 2: Mittagessen am "Beobachtungsposten" in der City

Selbst wenn du dein Büro zu einem Muster von Genussbiotop ausgebaut hast und deine Küche im Betrieb auf gesundes Essen ausgerichtet ist, braucht das Genussempfinden immer wieder einmal den Tapetenwechsel.

Nütze deshalb, wenn es Wetter und Jahreszeit erlauben, immer wieder die Gelegenheit, im Freien zu Mittag zu essen.

Es gibt doch nichts Schöneres, als zum Beispiel von einem Straßenrestaurant aus das rege Treiben in einer Fußgängerzone zu beobachten. Wenn man das, was man so sieht, mit einem Essenspartner teilen kann, macht es natürlich doppelt Spaß, vor allem, wenn es beim privaten Smalltalk bleibt.

Dem Auge in der Mittagspause Abwechslung zu bieten, kann schon beim Mittagessen im Gastgarten beginnen. Der Verdauungsspaziergang danach rundet das perfekte Erlebnis ab.

Tipp 3 : Schöne Aussichten beim Rundgang im Stadtpark

Ein Verdauungsspaziergang in der Natur ist natürlich das Non plus Ultra, wenn es um die Entspannung in der Mittagszeit geht. Er tut nicht nur körperlich gut sondern erfrischt auch den Geist und die Seele. Nicht zufällig bemüht man sich auch in Städten, möglichst viel grüne Atmosphäre zu bieten.

Hier ein paar Hinweise, welche entspannenden Highlights deinen Blicken beim Mittagsspaziergang durch den Park begegnen werden. Das soll deine Aufmerksamkeit schärfen, falls du es noch nie so bewusst erlebt hast.

Grünes Umfeld & Farben

Parks bieten eine Fülle von Eindrücken, die wir im Büroalltag oft vermissen: sattes Grün, blühende Pflanzen, wechselnde Lichtspiele zwischen den Bäumen. Schon ein Blick ins Blätterdach kann erfrischender wirken als jeder Bildschirmschoner. Wenn du bewusst hinsiehst, entdeckst du ständig neue Muster und Farbkontraste, die inspirieren und beruhigen zugleich.

Bewegung im Fluss

Der Wechsel von Sonne und Wolken oder das Spiel von Wasserflächen vermitteln ein Gefühl von Rhythmus und Lebendigkeit. Diese natürlichen Bewegungen entspannen das Auge und schenken dir innere Ruhe – ein idealer Ausgleich, wenn du gerade viel statische Bildschirmarbeit hinter dir hast.

Architektur & soziale Momente

Viele Parks überraschen mit architektonischen Details: Pavillons, Brücken, Denkmäler oder kunstvoll angelegte Wege. Hinzu kommt das Beobachten anderer Menschen – vom Jogger über die spielenden Kinder bis zu Kolleg:innen, die ebenfalls ihre Pause genießen. Diese Eindrücke lockern den Geist, machen neugierig und schenken das Gefühl, Teil des städtischen Lebens zu sein.

Rückzug & Perspektivenwechsel

Ein Park schafft Distanz zum Arbeitsplatz – räumlich und mental. Statt Bildschirmen und Neonlicht gibt es offene Wege, Himmel über dem Kopf und Raum zum Durchatmen. Du wirst sehen: Schon 15 Minuten reichen, um sich wie in einer kleinen Oase zu fühlen und mit neuer Klarheit ins Büro zurückzukehren.

Ein Verdauungsspaziergang im Park ist nicht nur eine Wohltat für den Körper, sondern auch ein Geschenk für die Sinne. Wer kleine Details bewusst wahrnimmt, erlebt eine Pause mit echtem Mehrwert.

Tipp 4 : Stadtspaziergang - Neue Perspektiven entdecken

Ein Verdauungsspaziergang muss nicht immer ins Grüne führen. Auch ein kurzer Rundgang durch die Straßen rund ums Büro kann zur Entdeckungsreise werden – wenn man ihn mit den Augen eines Touristen unternimmt. Du wirst staunen, was es alles zu entdecken gibt, wenn du in deiner eigenen Stadt den Blick bewusst über die vielen Kleinigkeiten schweifen lässt, die dich umgeben.

Schon die Architektur erzählt Geschichten: kunstvolle Fassaden, alte Inschriften, Balkone mit schmiedeeisernen Geländern oder moderne Glasfronten, die das Licht reflektieren. Auch ein Blick nach oben lohnt sich – Dächer, Türme oder kleine Skulpturen am Rand bleiben sonst oft verborgen.

Ein zweiter Blickfang sind die Schaufenster: mal kunstvoll dekoriert, mal überraschend bunt, mal minimalistisch gestaltet. Sie spiegeln nicht nur Trends wider, sondern oft auch das Treiben der Straße – Menschen, Autos und das Spiel der Lichter.

Wer die Augen offenhält, entdeckt außerdem kleine Spuren von Natur in der Stadt: blühende Balkonkästen, Bäume am Straßenrand oder Vögel, die sich auf Laternen niederlassen. Diese Details bringen Farbe ins Grau und erinnern daran, dass auch in der Stadt Leben pulsiert.

Lohnenswert: den kurzen Verdauungsspaziergang in ein kleines Seherlebnis – fast wie eine Mini-Stadtführung in der eigenen Nachbarschaft- verwandeln.

Tipp 5 : Dem Wasser entlang - immer besonders entspannend

Wasser hat eine ganz besondere Anziehungskraft – kein Wunder, dass Spaziergänge am Flussufer, entlang eines Bachs oder um einen Teich als besonders entspannend empfunden werden. Für die Augen bietet ein Verdauungsspaziergang am Wasser eine Fülle kleiner Erlebnisse. Nutze die Gelegenheit unbedingt, falls sie sich dir bietet.

Da sind die Spiegelungen, die aus der Oberfläche ein lebendiges Gemälde machen: Bäume, Wolken oder Häuser verwandeln sich in fließende Formen, die sich mit jedem Windstoß neu zusammensetzen. Lichtreflexe auf dem Wasser tanzen wie kleine Glitzerpunkte und wirken fast meditativ.

Ein Blickfang sind auch die Tiere, die das Wasser bevölkern: Enten, Schwäne oder Fische, die ruhig ihre Bahnen ziehen. Ihr gleichmäßiges Gleiten strahlt eine Gelassenheit aus, die schnell auf die Beobachter übergeht.

Du arbeitest in der Nähe eines Gewässers, das befahrbar ist? Da gibt es natürlich noch einmal richtig viel zu sehen. Ein Luxus. Aber auch die Menschen rund um einen See oder Teich, vom Angler bis zu den Eltern mit Kindern beim Entenfüttern, lassen dich während der Mittagspause in eine andere Welt eintauchen und das wirkt richtig erholsam.

Am Ufer wiederum entfalten Schilf, Wasserpflanzen und überhängende Äste ihre eigene Schönheit – kleine Naturbühnen, die den Blick rahmen und den Ort lebendig machen. Wer genauer hinschaut, entdeckt auch die kleinen Details: konzentrische Kreise nach einem Regentropfen, Blätter, die auf der Oberfläche treiben, oder das Aufblitzen von Kieselsteinen im flachen Wasser.

Ein Spaziergang am Wasser ist nicht nur eine Wohltat für den Körper, sondern auch ein optisches Erlebnis, das die Gedanken beruhigt und die Sinne erfrischt.

Tipp 6 : Window Shopping - sich im Gehen animieren lassen

Nicht jeder Verdauungsspaziergang muss durch Parks oder entlang von Wasserwegen führen. Auch die Einkaufsstraßen rund um das Büro können zur kleinen Erholungsoase werden.
Du hattest bisher einen extrem ruhigen, ja, geradezu langweiligen Tag im Büro? Dann ist dir nach dem Mittagessen bestimmt eher nach einem Spaziergang mit etwas Action. Wenn dein Büro dann auch noch in der Stadt liegt, gibt es für diesen Fall eine Variante, die durchaus auch Erholungswert hat. Sie nennt sich „Window Shopping„.

„Window Shopping“ bedeutet nichts anderes, als Schaufenster anzusehen, ohne unbedingt etwas zu kaufen. Es ist ein neugieriges Schlendern, das den Blick beschäftigt, den Kopf von Arbeitsthemen ablenkt und immer wieder für kleine Überraschungen sorgt.

Konsumforscher haben schon vor Jahrzehnten festgestellt, dass das Schaufensterbummeln keineswegs nur Zeitvertreib ist. Viele Menschen nutzen es, um Trends aufzuspüren, sich inspirieren zu lassen oder einfach den Kopf frei zu bekommen. Das Betrachten schöner oder kurioser Auslagen löst oft positive Emotionen aus – ähnlich wie ein Museumsbesuch im Vorbeigehen. Und das Beste daran: Es kostet nichts außer ein paar Minuten Zeit in der Mittagspause.

Die eine Variante des Window Shoppings besteht darin, dass du dich einfach der naheliegendsten Shoppingmeile entlang treiben lässt und schaust, was so auf dich zukommt.

Damit dein Window Shopping spannend bleibt, kannst du dir aber auch ab und zu vornehmen, während deiner Mittagsrunde einen bewussten Blick auf Details zu werfen. Schau dir die folgende Liste an und nimm sie als Inspiration für deinen nächsten mittäglichen Verdauungsspaziergang in der City.

Worauf du ganz speziell achten kannst, damit aus deinem Spaziergang nach dem Mittagessen ein kleiner Seh-Abenteuertrip wird.

Saisonale Dekorationen – vom Sommerambiente bis zur festlichen Weihnachtskulisse. Es ist oft schön zu sehen, wieviel Kreativität die Meister ihres Fachs in die Schaufenstergestaltung legen.
Farbkonzepte – welche Töne dominieren, welche Kontraste springen ins Auge?
Typografie & Logos – wie wirkt das Spiel mit Schriften auf dich? Was gefällt dir besser: nostalgische Schriftzüge oder minimalistische Markenauftritte?
Kreative Arrangements – Gibt es in deiner Shoppingmeile Dekorationskünstler, die Geschichten erzählen und in ihren Schaufenstern kleine Welten entstehen lassen?
Kuriositäten & Überraschungen – Gibt es Produkte oder Arrangements, die dich zum Schmunzeln bringen, oder die völlig aus dem Rahmen fallen?

Window Shopping kann positive Emotionen auslösen. Es inspiriert und lässt uns träumen. Laut Psychologen ist Window Shopping ein sehr gutes Stressabbau-Ventil. Das reine Betrachten, ohne Geld auszugeben zu müssen, vermittelt das Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit.

Tipp 7 : Mittagskaffee im Straßencafe als Mini-Highlight.

Du isst meistens in der Firma, in der Betriebskantine oder selbst gemachtes Prep Meal in deinem Büro? Dann solltest du dir öfter mal einen schönen Mittagskaffee gönnen. Er unterstützt den Stoffwechsel nach dem Mittagessen und wenn du ihn gut verträgst, ist er gemeinsam mit einem Verdauungsspaziergang die perfekte Kombination gegen das Mittagstief.

Gönne dir also immer wieder einmal in der Mittagspause eine ordentliche Frischluftdusche. Nach dem Essen hinaus – eventuell mit jemandem, der einen Mittagsspaziergang samt abschließendem Genuss-Espresso im Straßencafe so schätzt wie du, und der Nachmittag ist gerettet.

Keine Chance dem Suppenkoma:
Ein paar Schritte zur Verdauung an der frischen Luft und dann noch ein Tässchen Kaffee als Muntermacher …. das rettet den Bürotag nach der Mittagspause.

TODO-Box

Bewegen, schauen und genießen, so bietest du dem Mittagstief Parole.

Der Verdauungsspaziergang

Vorbereitungen

Überlegungen zur wöchentlichen Terminplanung betreffend Mittagessen und anschließender Aktivitäten in der Mittagspause

Vorbereitungszeit: 15 min. pro Woche

Mein Genusstipp für den Verdauungsspaziergang

Für den Genuss-Spaziergang immer wieder mal kleine Schwerpunkte setzen, worauf sich das Auge, die Aufmerksamkeit richten könnte. Das sorgt für angenehme Abwechslung.

Genuss-Tools

Diese Genusspause erfordert keine besonderen Tools, das Smartphone ist wohl ohnehin immer dabei, wenn es einmal darum geht, einen schönen Genussmoment optisch festzuhalten.

Hier geht es zu noch mehr Genussideen für die Mittagspause ⇒

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Genussworking

Müde Augen? 5 Outdoortipps für die Kurzpause im Büroalltag

Müde Augen? 5 Outdoortipps für die Kurzpause im Büroalltag

So erholen sich deine Augen von der Bildschirmarbeit einmal anders

Inhaltsverzeichnis

Die Kurzpause: Mehr Zeit, um müde Augen zu entspannen

Outdoortipp 1: Ein guter Plan. Was bietet sich da draußen an?

Outdoortipp 2: Kenne die Argumente für deinen Frischluftausflug

Outdoortipp 3: Achtsamkeit als Augentraining

Outdoortipp 4: Die Sonnenbrille nicht vergessen

Outdoortipp 5: die dunkle Schlussminute einbauen

TODO-Box

Outdoor gegen müde Augen

Vorbereitungen

Mein Genusstipp für die Outdoor-Augenentspannung

Genuss-Tools

Dr.Dietmar Huber

Was hören in der Augenpause? 4 Tipps-meditativ bis heiter

Was hören in der Augenpause? 4 Tipps-meditativ bis heiter

So findest du den richtigen Ton für deine Kurzpause

Inhaltsverzeichnis

Wer nicht sehen will, muss hören

Tipp 1 : Wie wärs mit einer geführten Kurz-Meditation?

Tipp 2: Musikgenuss geht immer

Tipp3: Wissenshäppchen für Zwischendurch via Podcast

News & Orientierung

Wissens-Boost & Energie

Motivation & Inspiration

Entspannt & gehaltvoll

Tipp 4: Zum Aufmuntern - Comedy auf Audio

TODO-Box

Hörerlebnis Kurzpause

Vorbereitungen

Mein Genusstipp für die Augenpause mit Hörgenuss

Genuss-Tools

Dr.Dietmar Huber

Entspannende Düfte erleben: 5 Tipps für eine besondere Pause

Entspannende Düfte erleben: 5 Tipps für eine besondere Pause

Was du tun musst, damit dir diese Auszeit richtig gut tut

Inhaltsverzeichnis

Entspannende Düfte als Outdoor- und Indoor-Erlebnis

Tipp 1 : Die Outdoor-Kurzpause als "Schnuppertour"

Tipp2 : Aromapause im Büro - so gehts

Tipp 3 : Welcher Duft passt zu welcher Stimmung ?

zur Vergrößerung anklicken

Tipp 4 : So findest du deinen Lieblingsduft

Tipp 5 : Was ein kleines, duftendes Genussarchiv braucht

TODO-Box

Dufterlebnis Kurzpause

Vorbereitungen

Mein Genusstipp für die Duftpause

Genuss-Tools

Dr.Dietmar Huber

Snacken in der Kurzpause-10 Tipps für deine Zwischenmahlzeit

Snacken in der Kurzpause-10 Tipps für deine Zwischenmahlzeit

So stellst du das 15 minütige Büroessen auf gesündere Kost um

Inhaltsverzeichnis

Ist deine Zwischenmahlzeit auch gesund?

Tipp 1 : Gesunde Elemente schrittweise einführen

Tipp 2 : Obst geht immer - variabler als in der Minipause

Tipp 3: Das gute alte Pausenbrot - immer noch ein HIt

Tipp 4: Knäckebrot oder Waffeln & Co immer auf Lager

Tipp 5: Brotbeläge machen den Unterschied - aber Achtung

Tipp 6: Low Carb im Glas - lecker, gesund und praktisch

Tipp 7: Der gesunde kalte Imbiss aus dem Laden

Tipp 8: Aufwärmbares von zu Hause

Tipp 9: Mikrowellen-Snacks aus dem Laden

Tipp 10: Organisatorisches rund um die Zwischenmahlzeit

TODO-Box

Zwischenmahlzeiten in der Kurzpause

Vorbereitungen

Mein Genusstipp für die Zwischenmahlzeit

Genuss-Tools

Dr.Dietmar Huber

Bewegte Pause-Ein simples 7 Stationen-Büroworkout im Freien

Bewegte Pause-Ein simples 7 Stationen-Büroworkout im Freien

Ein schnell gelerntes Zirkeltraining,das wirkt und Spaß macht

Inhaltsverzeichnis

Büroworkout draußen ? Ja - aber bitte ohne großes Aufsehen

Station 1 : Starteinheit Bürostuhl